1. Запрет на сладкое
Краткосрочно запрет может дать результат, но на долгой дистанции так не продержаться .Включайте ежедневно в рацион небольшие вкусняшки.
2. Перерывы больше 4-х часов между приемами.
Оптимально 3-6 приёмов пищи, включая перекусы.
Так вы не накапливаете голод и вам гораздо проще удержаться перед искушениями и не переесть .💐💐💐💐
3. Чрезмерная физическая активность, повышающая аппетит
Если после тренировок вам хочется съесть слона и сложно держаться, такие тренировки вряд ли приведут к похудению. На тренировке вы можете сжечь 400 калорий, а вернувшись наесть 600 и эти 200 сверху.
Отлично подойдут умеренные тренировки, танцы, плавание, йога, ходьба 8-12 тыс шагов.
4. Отсутствие белка и зерновых
Достаточное количество белка и зерновых в рационе подарят вам сытость с меньшей калорийностью.
К зерновым относят крупы и макароны из тверждых сортов пшеницы.
Помните, что 100гр курицы в 2 раза сытнее, чем 100гр творога. Курица даёт сытость на 3-4 часа, творог на 2. Если хотите меньше белка, ешьте более сытный белок.
5.Слишком маленькие порции.
Если еды слишком мало, то люди чаще не выдерживают и объедаются.
Еда на тарелке должна выглядеть приятно и не вызывать печаль и грусть, тарелка должна быть 21-22 см у женщин и 23-24 у мужчин.
6. Отсутствие клетчатки.
Достаточное количество клетчатки ускоряет метаболизм и является основой снижения веса, благодаря которой можно существенно снизить калорийность рациона без жестких запретов
Это могут быть овощи в любом виде, грибы, зелень.
7. Сон менее 6 часов.
Исследования показывают, что чрезмерная усталость и недосып склоняют чаще выбирать более жирную, сладкую и соленую пищу.
Сон продолжительностью 7-9 часов снижает аппетит .
Новые привычки не сохранятся, если вам чрезмерно тяжело и вы держитесь из последних сил. Для их закрепления важно улучшение качества жизни.
Всем благ и до новых встреч😘❤️
