Боль в шее. Частая жалоба. Я думаю, что большинство из вас испытывают эту боль. И конечно, хочется избавиться от неё поскорее, но нет возможности отправиться к остеопату или массажисту.
Ниже приготовила упражнения для самостоятельного массажа в домашних условиях, которыми вы сможете поделиться со своими близкими.
Привет, я Олеся, бронзовая чемпионка фитнес-бикини, имею профессиональное образование фитнес-тренера, плотно изучаю нутрициологию и составляю марафоны для стройности тела, не даю женщинам и девушкам остановиться и потерять себя в бытовых проблемах, мотивирую и заряжаю на позитив.
На своём примере показываю, как после 40 лет не начать стареть, а продолжать оставаться молодой и позитивной.
По статистике 8 из 10 взрослых, хотя бы раз в год испытывают дискомфорт в этой области позвоночника. Причины, по которым может развиваться боль в шее, бесконечны: плохая осанка, растяжение, сидячий образ жизни, сон в неудобном положении.
Достаточно иметь два теннисных мячика и правильный настрой, чтобы дома при помощи самомассажа освободиться от большинства застарелых болей.
Очень важно придерживаться простых правил и выполнять упражнения, которые помогут как можно дольше сохранять здоровье и комфорт.
ШЕЯ. Эту зону массируют, чтобы избавиться от головной боли, которую спровоцировали напряжённые мышцы и сдавленные сосуды, питающие мозг. А, также заторможенный венозный отток.
Данный мини-комплекс подходит на каждый день.
1 упражнение: лягте спиной на твёрдую, ровную поверхность, мячик положите на место, где соединяется шея и затылок (ямка между затылочными буграми). Плавно, немного давя на мяч, поворачивайте голову по очереди влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне по 30 секунд.
2 упражнение: для этого упражнения нам понадобится два теннисных мяча. Следует поместить их в чистый носок и завязать так, чтобы они свободно передвигались, не вываливаясь. Эти мячики вы будете подкладывать под затылок и верхнюю часть шеи (под затылочные 2 бугорка в ямки).
Такая особенная опора для шеи позволит дать новую нагрузку для мышц шейного отдела и затылка, одновременно производя массаж и натяжение этой области. Что улучшает кровоток и в особенности венозный отток из полости черепа.
Очень полезными могут быть эти упражнения при головной боли. Напряжения, от которой развивают спазм мышц шеи, затылка и головы.
3 упражнение: оставляем мячики под затылочными буграми в ямках и просто лежим в данном положении.
Также, возможно, медленно, слегка катать мячи затылком в различных направлениях. Это даёт также дополнительное массирование и растяжение фасций шеи и затылка.
ВЕРХ СПИНЫ. При работе с грудным и поясничным отделом, как и с шеей, важно не затрагивать позвоночник. Работайте по обе стороны от него.
4 упражнение: для начала, работа с двумя мячами. Разместите их так, чтобы они оказались по обе стороны от позвоночного столба. Со слабым давлением в положении лёжа перемещайтесь вверх и вниз.
По необходимости поворачивайтесь влево или вправо, чтобы усилить эффект от массажа проблемных точек. Проводите процедуру через 5—10 минут, пока не появится приятное тепло в мышцах.
Я регулярно делаю эти упражнения, и поверьте, моя шея говорит мне спасибо! Подруге дала эти тренировки, она была на седьмом небе от счастья! Знаю, что пошли по рукам эти упражнения и отзывы получаю только положительные.
Будьте здоровы и берегите себя!
Спасибо, что дочитали статью до конца – это помогает развитию канала и мотивирует писать для вас ещё больше полезной информации.
Буду благодарна за подписку и комментарии, мне очень важно ваше мнение.