Похудеть к лету, похудеть за неделю, похудеть за месяц..Ну сколько можно? Неужели просто нельзя вот взять и стать стройной навсегда? Проверим?
Меня зовут Татьяна, мне 33 года и на протяжение последних лет 10 я борюсь с лишним весом. Ну как, борюсь, скорее это какая-то пассивная борьба - я мечтаю о стройной фигуре. Иногда эта борьба перерастает в активную - я сажусь на какую-нибудь диету, которые, как правило, дают временный результат, или совершаю набеги на спорт зал, потом забрасываю, или начинаю активно тренироваться дома, что также длится не больше недели. И после каждой такой попытки начинались срывы в питании, что возвращало вес на прежние цифры, и добавлялись еще пара килограмм.
Возможно, это происходило по причине того, что у меня не настолько много было лишнего веса, и он мне не особо мешал. Сначала Это было 60 кг, потом 65, 70, 75. Но самое ужасное случилось на днях, когда на весах я увидела цифру 80. И тут до меня дошло, что это много, очень много, и надо что-то делать.
И чтобы на этот раз мой план не сорвался, решила завести дневник! А также решила подойти ко всему основательно и начать с постановки цели.
Половина успеха - правильно поставленная цель
Одна из известных методик постановки целей называется SMART. Это аббревиатура, которая означает, что цели должны быть:
- Specific – конкретными
Необходимо как можно точнее и конкретнее сформулировать цель. Такие цели, как «Хочу похудеть», «Хочу немного снизить вес», «Хочу стать стройной» заранее обречены на неудачу, потому, что сформулированы слишком расплывчато и неконкретно. Поэтому ставим цель точно и конкретно : «Хочу снизить вес на 15 кг»
- Measurable – измеримыми
Если поставить перед собой цель, которую невозможно измерить, то не получится контролировать и процесс ее достижения. Думаю самым простым и измеримым показателем в похудении будет количество килограмм. Мой начальный вес - примерно 80, поэтому конечная (точнее промежуточная цель) - 65 кг, а дальше будем ставить новые.
Attainable – достижимыми
Думаю цель - "похудеть на 30 кг за месяц" вряд ли достижима. Если даже это возможно, то такое похудение принесет скорее вред, чем пользу. А вот скинуть 15 кг за лето (осталось чуть меньше 3 месяцев) - вполне реально.
- Realistic – значимыми
Реалистичная цель выполнима. Это не значит, что она должна быть легкой. Но это значит, что она должна быть реально выполнимой в вашем индивидуальном случае. Цель должна быть согласована с реальной жизнью, другими планами, и т.д. Так как на данный момент, а может и все лето я буду в отпуске, будет время заниматься питанием, возможно подключить спорт и т.д. Возможно ли снижать вес по 5 кг в месяц? Думаю вполне.
- Time-bounded – ограниченными во времени
Ограниченность во времени означает, что процесс достижения цели имеет начало и конец. Это поможет стать более организованным и ответственным. Я для себя установила срок - до 1 сентября.
Ну что, начало положено. Буду регулярно писать отчеты, и надеюсь на этот раз довести начатое до конца))