Период горящих дедлайнов, закрытия учебных «долгов» и сдачи экзаменов часто приводит к стрессу: организму сложно справиться с потоком мыслей и задач. Делимся способами, которые помогут вернуть баланс и справиться с перенапряжением.
Ведение дневников
Тревожные и навязчивые мысли, причины беспокойства можно оставить на бумаге. Среди многообразия техник ведения дневников каждый найдет подходящий. Например, фрирайтинг («свободное письмо») позволяет передать эмоции в чистом виде: в течение 5-10 минут безостановочно и безоценочно описывайте накопившиеся чувства, не обдумывая текст. Разрешите себе допускать орфографические и пунктуационное ошибки. Еще один вариант: дневник благодарности. Он поможет сконцентрироваться на позитивных моментах и вернуть чувство контроля над жизнью. Эту полезную привычку лучше вводить системно и делать записи каждый вечер.
Арт-терапия
В отличие от традиционного рисования, арт-терапия нацелена на процесс, а не результат. В этом случае творчество подчиняется только чувствам художника, который не стремится к созданию правильного изображения. Одна из медитативных техник рисунка – зентангл. Внутри листа бумаги размером 9х9 см черной гелевой ручкой нарисуйте квадрат и хаотично разделите его на несколько секторов. Заполняйте их полосками, кружками, волнами – любыми узорами.
Взаимодействие с животными
Животные способны положительно влиять на эмоциональное состояние людей, этим наблюдением пользуются в медицинских и учебных заведениях. Одно из направлений лечения с помощью животных – кототерапия. Кошачье мурлыканье, их восприимчивость к эмоциям людей, а также статическое электричество, вырабатываемое при поглаживании кошачьей шерсти, помогают справиться с чувством одиночества и снизить уровень тревожности. Студентам ЛЭТИ удачу на экзаменах и радость приносят пушистые жители кампуса университета.
Дыхательные практики
Дыхание – действие, которое человек совершает неосознанно. Под влиянием внешних факторов оно сбивается и становится неэффективным. Между тем, его скорость влияет на уровень стресса и настроение, кровообращение и мозговую деятельность. Практика осознанного дыхания поможет расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Когда решите «переключиться» и почувствовать себя увереннее, сядьте прямо, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов по 5 секунд. Такое простое упражнение поможет успокоиться.
Физическая активность
Занятия спортом повышают уровень эндорфинов – гормонов счастья. Если сил на полноценную тренировку не хватает, можно начать с малого – прогуляться в парке у дома. Такая легкая активность на природе позволяет сменить фокус внимания: понаблюдайте за птицами, ощутите запах земли. Также справиться со стрессом помогут бег, плавание, бокс и другие виды спорта. Приглядитесь к хатха-йоге: концентрация на правильном выполнении асан и поиск равновесия заставляют ненадолго забыть об источниках переживаний.
Отличные оценки – это важно. Но ментальное здоровье и самочувствие студентов еще важнее. Применяйте эти советы, чтобы учеба была интересной, а не тяжелой!
Студентка гуманитарного факультета СПбГЭТУ «ЛЭТИ»
Златослава Подъянова