Когда нужно сфокусироваться на чем-то, обычно советуют отключить уведомления и убрать телефон в дальний ящик. Но иногда это не помогает, потому что мысли все равно витают где-то на уровне «Поесть или посмотреть интервью на YouTube?».
Почему так происходит
Из-за многозадачности. Мозг человека может полноценно концентрироваться только на одной задаче, а когда ему нужно переключаться, то возникает перегруз → выделяется кортизол и адреналин → мысли скачут и не дают сосредоточиться.
Сегодня разберемся, что делать в такой ситуации. Не удивляйтесь, что пост не имеет ничего общего с маркетингом. Концентрация внимания — это важный аспект в работе, поэтому, думаю, советы вам пригодятся.
1. Представьте, что вы в спокойном месте
Проблемы с фокусированием внимания могут исходить из чувства беспокойства. Например, вам предстоит важная задача, но вам кажется, что времени на нее мало, а деталей много. Если начинаете прокрастинировать, пришло время представить себя в спокойном тихом месте, где нет дедлайнов и отчетов.
Кстати, мне помогают звуки природы в специальных приложениях. Выбирайте музыку для медитаций — без слов и резких звуков. Эта техника поможет вернуться в текущий момент вместо того, чтобы волноваться о потенциальных проблемах в будущем. Уровень тревоги снизится, и вы сможете вернуться к делам.
2. Включите музыку
Альбом любимой группы не поможет — вы будете отвлекаться на свои эмоции и воспоминания, а еще захочется подпеть. Выбирайте спокойную монотонную музыку, а еще можно попробовать «белый шум».
Поэкспериментируйте с приложениями A Soft Murmur или Noisli: в них можно смешать самые разные звуки — от воя ветра до шума кофейни.
3. Прогуляйтесь
Когда чувствуете, что фокус пропал, отправляйтесь на прогулку — 15 минут будет достаточно. Прогулка сработает и как смена обстановки, и как «белый шум».
У нас в отделе маркетинга есть такая шутка — если кто-то делает ошибки, пишет слабенький текст или собирает грустный дизайн, то мы отправляем этого сотрудника гулять вокруг офиса. Помогает. 🤗
4. Займитесь спортом
Спорт отвлекает, дает мышечную разрядку. Кстати, возможно, вы теряете концентрацию, потому что боль в спине или шее не дает сфокусироваться. У нас в офисе есть коврики для йоги, мы держим планку и бегаем на короткие тренировки в обед. Это помогает быть продуктивнее.
5. Посмотрите видео со смешными котами
А еще собаками, попугаями и обезьянками. Вы станете радостнее и переключите внимание. Главное, вовремя остановиться и вернуться к задачам.
Всем продуктивной недели!