🌸Определите время, в которое вы обычно ложитесь спать. Я взяла за начальное время 23.00
🌸В течение пары дней старайтесь ложиться в это время.
🌸С каждым днем начинайте ложиться спать на 5 минут раньше, чем в предыдущий день. Допустимо, если в течение нескольких дней вы будете ложиться в одно и то же время (например, 23.00), если будет сложно. Но не нужно стоять на месте в течение недели, старайтесь постоянно прогрессировать
🌸Как вариант, можно ориентироваться по времени пробуждения. Например, вы просыпаетесь в 7 часов, а нужно вставать в 6. Для этого каждый день заводите будильник на 5 минут раньше, соответственно, спать вы тоже захотите раньше. Нужно побороть в себе желание прилечь спать днем
🌸Если вы активный пользователь интернета, выключайте компьютер за полчаса до сна. Полезно будет прочесть какую-либо легкую малоинтересную книгу (только не с экрана компьютера, мы же его выключили), она вас может быстро усыпить. В хорошем смысле.
🌸Проветрите комнату перед сном, выполните растягивающие упражнения. Если намерены, упражняться лучше начинать примерно за 1,5 часа до сна.
🌸 Не переедайте. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна.
