Оказывается, все мы можем подразумевать под усталостью совершенно разные вещи. За схожими симптомами могут скрываться разные причины: зависящие и не зависящие от нашего поведения; легкоустранимые и требующие серьезного врачебного вмешательства. Чтобы не пропустить серьезные патологии и знать, как действовать при разных видах усталости, разберемся в ней по порядку.
Усталость - сигнал, который подает нам организм в случае, когда ему нужна поддержка. Это может быть потребность в банальном отдыхе, сне, витаминах, некоторых микроэлементах, эмоциональные потребности и необходимость лечения изнуряющего организм заболевания.
Отталкиваясь от причин, можно выделить несколько видов усталости:
- Физическая усталость - проявляется утомлением после активных и длительных физических нагрузок. Она может возникать из-за нехватки перерывов на отдых, переоценки собственных физических возможностей, проблем с весом и выносливостью. Как бороться: необходимо найти возможность организовать периодический отдых при длительных физических нагрузках, а также тренировать свою выносливость. Для этого подойдут ежедневные 30-минутные прогулки, велосипед, плавание.
- Усталость из-за неправильного сна - при нарушениях фаз глубокого и быстрого сна, страдает функционирование мозга. Это проявляется в ухудшении памяти, нарушении концентрации внимания и в общем уставшем состоянии. Как бороться: наладьте гигиену сна. Как сделать это правильно, можно подробнее прочитать здесь.
- Эмоциональная усталость или выгорание - когда у человека снижен уровень серотонина, продолжительное время возникают трудности и негативные события, происходит эмоциональное переутомление. Как бороться: сосредоточьтесь на положительных моментах, которые вас окружают, замедлите темп, выделите время на то, что вам нравится. Дела, которые возможно отложить - отложите, пока не наполнитесь новыми силами. Ешьте больше фруктов и овощей и высыпайтесь.
- Гормональная усталость – некоторые женщины могут чувствовать усталость из-за нарушения соотношения между эстрогеном и прогестероном. Этот сбой может вызывать раздражительность и упадок сил. Как бороться: если женщина заметила связь между усталостью и своим гормональным фоном - необходимо проконсультироваться с гинекологом о подобных состояниях.
- Пищевая усталость – ощущение вялости и упадка сил может возникать при употреблении (особенно систематическом) простых углеводов (кондитерских изделий, белого хлеба), тяжелой жирной пищи, при переедании. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии, что приводит к ощущению усталости. Как бороться: Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, белок). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи.
Когда усталость сохраняется в течение нескольких дней, работоспособность не восстанавливается даже после длительного отдыха и возникают другие симптомы, следует выяснить, не является ли усталость симптомом того или иного заболевания. К таким заболеваниям относятся: анемия, сахарный диабет, гипотиреоз, злокачественные новообразования, туберкулез, паразитарная инвазия (глисты и др.), заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ) и другие.
Восстанавливайте свои силы и будьте здоровы! Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.