Доброго дня всем моим подписчикам и просто читателям!
Сегодня важная-преважная тема статьи: разгрузочный день в системе мер, направленных на снижение веса, играет огромную роль. Поэтому ему я в течение Марафона не один раз посвящу своё внимание, чтобы и вы прониклись важностью значения этого дня не только для снижения веса, но и для общего оздоровления организма.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
КАКИЕ самые важные плюсы разгрузочного дня, если коротко?
- Как правило, уменьшается масса тела за счет вывода из организма лишней жидкости. А выводится она в основном из жировой ткани. Это ПЕРВЫЙ ПЛЮС.
- Вот так выглядит жировая ткань. Состоит она из адипоцитов, жировых клеток. Нездоровая жировая клетка увеличивается в своем размере в несколько раз за счет увеличения жировой массы и жидкости: жировая ткань становится рыхлой (вспомните картинку сравнения жировой и мышечной ткани во вчерашней статье), то есть, образно говоря, жировая клетка ЖИРЕЕТ.
- При сгорании жировая клетка выделяет энергию, а сама разлагается на воду и углекислый газ: Н2О и СО2. Именно поэтому для разгрузочного дня характерно повышенное мочеиспускание и за счет этого, но не только, чтобы у вас не сложилось неправильное представление о том, какие процессы идут в вашем организме во время РД.
- О жировой ткани и адипоцитах я отдельно остановлюсь в другой статье, а пока пойдем дальше, говоря о плюсах РД для нашего организма.
ВТОРОЙ ПЛЮС: за счет практики проведения РД снижается аппетит, а организм, получив долгожданный отдых и возможность для самовосстановления органов пищеварения, запоминает это состояние и с благодарностью откликается: появляется привычка и ЖЕЛАНИЕ есть меньше, уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость после такого дня, а человек в целом начинает чувствовать себя лучше.
- ПОКА остановимся только на этих двух, основных плюсах: почву для знаний будем возделывать постепенно, хорошо? Это как в школе: сперва учим правила умножения, а алгоритмы вычислять будем позднее.
Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?
Есть три основных правила и их нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться, чтобы не смазать весь эффект от РД.
ПЕРВОЕ ПРАВИЛО:
- В этот день НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы: еды как источника энергии мало (а наш РД должен быть всего в пределах 900 ккал) и что предпринимает наш главнокомандующий в лице гипотоламуса? Он для высвобождения дополнительной энергии "сжигает" мышечную ткань.
- Поэтому, дорогие мои, день разгрузки - это день отдыха, не буквально, конечно, но с минимальной двигательной активностью: по огороду только гуляем, в магазин не ходим (кстати, чтобы и лишний аппетит не вызвать в такой-то день. Тем более, что большие магазины, супермаркеты, распыляют в торговом зале специальные аппетитные запахи, влияющие на повышение нашей покупательской способности. Пришли в такой магазин, мало того, что набрали всего: надо и не надо, так ещё и со зверским аппетитом вернулись и прощай-пропадай разгрузочный день!)
- В общем, подчеркну: в разгрузочный день сводим физическую и двигательную активность к минимуму.
ВТОРОЕ ПРАВИЛО:
- Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация - это 1,5-2 литра в сутки.
- В большей степени это должна быть вода, минеральная вода без газа, травяные чаи.
- Не исключается в этот день и приём НЕКРЕПКОГО чая или кофе, но ТОЛЬКО в первой половине дня, чтобы исключить возбуждение нервной системы кофеином, который может сыграть с вами злую шутку к вечеру в виде затрудненного засыпания и беспокойной ночи.
ОСОБО ПОДЧЕРКНУ значение соблюдения питьевого режима в разгрузочный день:
- как я уже сказала выше, жировая клетка, адипоцит, при разложении выделяет воду и УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ.
- Освободившаяся вода выводится через пОтовые железы и почки, а углекислый газ - легкими.
- Но прежде чем углекислый газ попадет в легкие, он проделывает немалый путь по нашей кровеносной системе. А если в нашей кровеносной системе мало жидкости, то кровь густая, а не легкая, движется по сосудам с напряжением (давлением), медленно и трудно, и вот в такой-то ситуации наступает отравление углекислым газом и начинает БОЛЕТЬ ГОЛОВА! Понимаете, дорогие мои, от ЧЕГО в РД у вас начинает болеть голова?
- Чтобы избежать интоксикации организма НЕОБХОДИМО, как в никакой другой день, НЕ ЗАБЫВАТЬ пить чистую питьевую воду, которая разжижит кровь, и которая быстро и легко пробежит по вашим сосудам и доставит CO2 в легкие, а те в свою очередь с удовольствием выдохнут его из себя.
- Надеюсь, что вы меня услышали. ВОДУ НУЖНО ПИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО! И не кружечку-две, а НОРМУ!
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО:
- Не стоит начинать разгрузочный день, если этот день обещает быть непростым: сдаём отчет, ответственное совещание, подруга пригласила на чай - отказаться нет возможности и какова бы ни была сила воли, но под давлением обстоятельств вы можете позволить себе нарушение РД, а тогда и смысл его вообще проводить?
- Жизнь есть жизнь и в ней много ситуаций и обстоятельств, которые влияют на наши планы, поэтому относитесь очень спокойно к тому, что вы вынуждены "сломать" недельный график снижения веса: значит, на следующей неделе спокойно проведете этот день и всего-то.
Вообще, вы знаете, труд снижения веса не должен быть под давлением вашей ответственности: взялся за гуж, не говори, что не дюж. Должны быть исключения из правил и не надо себя корить и ругать за них: свалился день рождения подружки, который вроде и отмечать не хотели, и прекрасно! СКОЛЬКО положительных эмоций вы получите от этого!!! А о похудении будем думать завтра. Есть такое правило в психологии поведения человека: отпусти ситуацию и она пойдет легко и свободно.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ЗАВТРА я продолжу инфрмацию о проведении разгрузочных дней, а сейчас я хочу предложить вам картинки из Интернета о том, какие варианты РД существуют и являются самыми популярными.
И самая первая картинка об РД на гречке и кефире:
Как приготовить гречку для гречнево-кефирного разгрузочного дня?
- С вечера стакан гречки перебрать от шелухи и мусора, промыть, засыпать в кастрюлю и залить крутым кипятком в пропорции 1:2-2,5. Плотно закрыть крышкой и укутать полотенцем. Наутро гречневая крупа разбухнет и будет, как отварная. Только запареная вышеописанным способом она сохраняет гораздо все свои полезные свойства и качества. Готовую кашу солить нежелательно, но если будет уж слишком пресно, то посолите, но совсем чуть-чуть. Сливочное масло добавлять категорически нельзя.
- Для приготовления необходимого количества каши нам понадобится 250 г гречневой крупы.
- А кефира берем 1 литр или 1,2 литра. Его жирность не должна быть выше 2,5 %.
- Существует два варианта РД на кефире и гречневой каше. Первый - как на картинке: заливаем порцию каши кефиром и съедаем. Второй - каша и кефир принимается отдельно. Но мне кажется, что этот вариант не совсем вкусный.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Следующая картинка:
На ней, как вы видите, несколько вариантов РД: выбирай на вкус.
- Кстати, о вкусе. Разгрузочный день, чтобы он оказался пыткой для вас, нужно выбирать, действительно, по своему вкусу, а не по принципу: Оля хорошо на ТАКОМ дне похудела!, понимаете?
- Наши организмы индивидуальны, равно как и реакция на тот или иной продукт, и если Оле подошел, скажем, цитрусовый разгрузочный день, то у вас он может вызвать аллергическую реакцию и вы прекрасно знаете об особенности своего организма (пока ещё зашлакованного и набитого токсинами) негативно реагировать на апельсины, поэтому стоит ли повторять Олин опыт проведения РД?
- Всегда при выборе РД ориентируйтесь только НА СВОЙ ВКУС и свои пищевые предпочтения.
- Опять приведу личный опыт: я люблю молоко, я пью его всю свою жизнь, пью практически каждый день, исключения исключительно редки (масло масляное - извините). И потому я чрезвычайно легко переношу разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ. Я пробовала многие из предлагаемых мною вариантов РД, с разной реакцией на них, но вот уже несколько лет применяю для разгрузки только молокочай. Жду его всегда. День провожу в удовольствии и наслаждении любимым напитком.
- Кстати, о том КАК приготовить молокочай и другие рекомендуемые РД - об этом вы прочтете в статье по ссылке внизу статьи.
- Так вот, давайте подытожим: чтобы РД был эффективным и легким в проведении, ориентируйтесь на приятный для вас продукт, который вы точно знаете, что он не станет у вас "колом или комом в горле", хорошо?
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтра мы продолжим узнавать полезные и важные вещи о разгрузочном дне, а я на сегодня откланиваюсь. Желаю вам легкого пути на нашем Марафоне!
С уважением, Татьяна!
Обещанная ссылка с вариантами РД:
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857