Я не большая любительница каш на завтрак. Здесь рассказываю почему. А сегодня поделюсь одним из вариантов моего любимого полезного завтрака.
Встречайте: тост из цельнозернового хлеба с паштетом из куриной грудки + овощи и зелень.
Объясню ценность такого завтрака для того, кто хочет снизить вес⬇️
🐔Куриная грудка-это кладезь белка, в ней мало жира и нет углеводов.
🍞О пользе хлеба я уже писала здесь, но помните о том, чтобы хлеб был из цельнозерновой муки или из отрубей и бездрожжевой.
🥗 Зелень, овощи и фрукты - это важнейший элемент питания и источник клетчатки, без которой не возможна нормальная работа ЖКТ. Термически необработанные продукты - это главный источник витаминов и минералов. Необходимо съедать в день не менее 400 г. (не моя цифра, это норма ВОЗ, я бы рекомендовала больше 😁)
В таком завтраке мало углеводов, они "долгие" и содержатся только в хлебе и немного в овощах.
Для людей с невысоким уровнем активности, желательно снизить их употребление. Но не стоит их исключать или избегать! Углеводы - главный источник питания мозга! Главное - исключить употребление "быстрых" углеводов. Почему это важно я расскажу в ближайшие время.
Вернёмся к завтраку...
Приготовить такой вкусный и нежный паштет очень просто:
1️⃣ Отварить грудку без кожи
2️⃣ Порезать на маленькие кусочки
3️⃣ Положить грудку в блендер и добавлять в процессе взбивания бульон.
4️⃣Соль и перец по-вкусу
Консистенция должна получится как у густой сметаны. Паштет не должен течь, но если он станет сухим, то будет не вкусно. Можно готовить из говядины или тушеной печени для разнообразия.
Подпишись на мой Дзен, чтобы не потерять мои полезные советы ❤️
Благодаря этому паштету мы с мужем избавилась от колбасной зависимости😁
А что едите вы на завтрак?
#завтрак #пп рецепты #пп питание #готовим вкусно #полезные советы #здоровая еда #диетология #похудение без диет #похудение и правильное питание #мотивация похудение