🟠Авторы и название:
Автор: Лоретта Грациано Бройнинг - американская писательница, доктор философии, блогер, автор книг о самомотивации, исследовавший в своей карьере влияние гормонов на жизнь млекопитающих
Книга: «Гормоны счастья»
🟠Самые интересные мысли из книги:
🔸Наше счастье это баланс 4 гормонов из лимбической системы: дофамина (побуждает искать решение и добиваться целей, а ещё искать подходящих партеров для продолжения рода), серотонина (побуждает повышать социальный статус), окситоцина (доверие к окружающим), эндорфина (помогает снижать боль и дискомфорт)
🔸Новые нейронные связи образовываются за 45 дней, придётся проявить терпение для новых привычек, зато это возможно в любом возрасте
🔸Мозг постоянно сканирует пространство на опасности (основная причина в том, что мы должны быть в безопасности), поэтому у нас в теле чаще наблюдается биохимия стрессовых гормонов, но это можно изменить
🔸Добиваясь даже маленьких результатов мы чувствуем прилив сил и радости
🔸Основное отличие человека от животного это то, что у животных отсутствуют свободные нейронные связи, поэтому они просты в поведении и очень предсказуемы. Их активность подпитывается движением к комфортным условиям жизни, удовлетворение потребностей
🔸Зеркальные нейроны помогают нам чувствовать то же, что и люди рядом (особенно до 7 лет), окружайте себя позитивными людьми
🔸Вредные привычки не снижают уровень стресса, скорее из-за наличия этой привычки создаётся новый стресс
🔸Негативных эмоций невозможно избежать, но можно научиться правильно оценивать их источники и не искать подтверждение своих страхов
🔸Кортизол заставляет снижать амбиции и участие в конкуренции, здесь мы начинаем довольствоваться малым
🔸Чтобы научиться управлять гормонами, важно наблюдать за собой, отмечать свои ожидания, как вы реагируете на сбывшиеся ожидания и не сбывшиеся, отмечайте как вы себя чувствуете во время подъема эмоций и во время их спада, такие колебания нормальны
🔸Новые привычки внедрять лучше в первой половине дня, не нужно требовать от себя идеального выполнения, лучше сделать минимум, чем отложить максимум
🔸Мы всегда будем себя сравнивать с другими, разница в изменении отношения к этому
🔸Контроль ваш враг, отпустите ситуацию, снизьте значимость, всё что происходит контролировать не получится
🔸В книге подробно описано как именно поддерживать каждый гормон счастья в своей жизни, оставлю это для самостоятельного изучения 😉
🔸Также в книге можно встретить много упражнений на формирование позитивных эмоций
🟠Как книга поможет в саморазвитии?
После прочтения вы лучше будете понимать себя, выработаете новые привычки, помогающие стать счастливым, снизите уровень стресса, сможете различать мнимые и настоящие угрозы в жизни
🟠Понравившиеся цитаты:
«Первый шаг к формированию хороших привычек состоит в том, чтобы ничего не предпринимать тогда, когда поднявшийся в вашем мозгу уровень кортизола создает у вас ощущение угрозы.»
Отрывок из книги
Гормоны счастья
Лоретта Грациано Бройнинг
🟠Причины, которые побудили изучить именно эту книгу:
Хотелось понять можем ли мы адаптироваться и сделать свою жизнь счастливой, если научимся управлять гормонами. После прочтения, думаю да. Осталось только каждые 45 дней внедрять полезные привычки 😀
🟠Легкость чтения: от 0👌до 10 🤯, на 5️⃣
________________________________
Другие мои обзоры на книги можно найти по хештегу #книги_psy.zhuravleva