Грейпфрут
Цитрусовые — богатый источник витамина С, клетчатки и калия, которые оказывают противовоспалительный эффект и обеспечивают мощную детоксикацию организма. Грейпфрут, содержит в большом количестве флавоноид нарингенин — считается, что он способствует улучшению микробиома кишечника, и , как следствие, похудению. А вот сахара в нем почти нет, поэтому за резкий скачок глюкозы в крови и лишние калории переживать не стоит. Главное, помните, что активные вещества в грейпфруте могут не сочетаться с некоторыми медикаментами — если принимаете какие-то лекарства, лучше проконсультироваться с врачом.
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С, антиоксидантами и флавоноид кверцетин, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, а также может быть полезен тем,кто страдает от сезонной аллергии. Идеальным вариантом завтрака станет овсянка с яблоком: каша насытит организм медленными углеводами, а фрукт — клетчаткой и витаминами, позволяя надолго забыть о чувстве голода. Кстати, нутрициологи рекомендуют не счищать с яблок кожуру — большинство питательных веществ содержится именно в ней.
Киви
Еще один отличный вариант для завтрака — киви. Фрукт необычайно богат витамином С и клетчаткой, а также ферментом актинидином — он необходим для расщепления белков и облегчения переваривания пищи. Помимо актинидина, пищеварению помогают фруктовые кислоты, которыми также богат плод. Если добавить киви к завтраку (даже самому плотному), можно забыть о тяжести в желудке.
Банан
Банан содержит устойчивый крахмал, необходимый для здоровья кишечника. Также фрукт богат витаминами группы В, калием, марганцем и магнием — они полезны для правильной работы мозга, сердца и нервной системы. Банан довольно калорийный, поэтому избавит от чувства голода надолго, главное — не увлекайтесь и следите, чтобы он вписывался в вашу суточную норму калорий.
Авокадо
Авокадо мало кто воспринимает как фрукт (которым он является), но его присутствие в этом списке просто необходимо. Авокадо занесен в Книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный в мире фрукт: он богат растительным белком, витаминами А, С и Е, незаменимыми жирными кислотами, и множеством минералов. Калорийность фрукта пропорциональна его полезности, поэтому старайтесь им не злоупотреблять.