Привет, мой подписчик или прекрасная подписчица.
Я, Дарья, автор этого канала и тренер.
Люблю заниматься с начинающими, с новичками в фитнесе. И часто вижу ряд проблем, которые застают начинающих спортсменок врасплох.
Сейчас разберем самые важные из них, чтобы ваши тренировки были не только для пользы, но и в радость.
1. РЕЗКИЙ СТАРТ.
Главная проблема всех новичков.
Если вы давно или никогда не ходили в горы, а сегодня собрали рюкзак и решили отправиться покорять Эверест, как вы себя будете чувствовать?
Ужасно, ваш организм вообще не поймет, что происходит. Вчера вы лежали на диване и попивали чаек, а сегодня вдруг решили покорить Эверест.
С тренировками все тоже самое.
Если вы давно не занимались, то начинайте постепенно: с простых упражнений, с 15-мин тренировки, с коротенькой пробежки, с небольшой разминки.
В-первую очередь, вам необходимо привести мышцы в тонус и дать организму привыкнуть к тому, что у вас серьезные планы на него.
2. БОЛЬ В МЫШЦАХ.
Боль в мышцах это нормальное явление. В мышцах, при активной работе, накапливается молочная кислота, которая дает болевой эффект. Со временем молочная кислота рассосется, но вы можете этому поспособствовать, а именно, сделать небольшую разминку, улучшив кровообращение и тем самым разогнав молочную кислоту.
Поэтому вместо того, чтобы лежать и страдать от болей в мышцах, берем волю в кулак и делаем небольшую разминку или легкую мини-тренировку, которая будет направлена на улучшение кровообращения. И на следующий день вы будите огурчиком, готовым приступить к занятиям снова.
3. НЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Как думаете у кого будет лучше результат, у того, кто занимается 3 раза в неделю по 1 ч или у того, кто занимается каждый день по 15-30 мин?
Быстрее результат будет у того, кто занимается по 1 часу 3 раза в неделю, но лучше результат будет у того, кто занимается каждый день.
Ежедневные тренировки вырабатывают привычку заниматься, это как чистить зубы. Мы привыкли с детства чистить зубы каждый день. Это не занимает много времени, но помогает поддерживать здоровье.
И тут тоже самое- ежедневные небольшие тренировки это про здоровье, про мягкий и долгосрочный результат.
И если вы, занимаясь каждый день пропустите 1-2 тренировки, откат назад будет незаметен. А если вы пропустите 2 тренировки из 3х, то откат назад вам обеспечен.
Выводы:
- Начинаем занятия постепенно. Мягко нагружая все тело и постепенно увеличивая нагрузку.
- Принимает тот факт, что боль в мышцах это хорошо. Это значит, что мышцы приходят в тонус после долгого перерыва. Помним, что когда появились боли в мышцах, мы не лежим и не ждем, что она пройдет сама, а включаем тренировки и помогает разогнать молочную кислоту.
- И занимаемся регулярно. Потому что главный секрет успеха в регулярных тренировках, которые помогут выработать привычку заниматься фитнесом, точно также как чистить зубы.
Успехов вам, мои любимые подписчики!
