Лишние килограммы накапливаются годами, а сбросить их хочется поскорее: за месяц, ну, в крайнем случае, за два. И, чтобы ускорить процесс, многие люди неделями могут есть одну гречку с кефиром. Но стоит вернуться к привычному рациону, как килограммы тут же возвращаются с довеском.
Давайте разберемся, какие ошибки часто совершают худеющие и как их избежать, чтобы окончательно избавиться от лишнего веса.
Ошибка 1. Строгие диеты
На некоторых строгих диетах в день можно употреблять не больше 800–1000 килокалорий. В первые дни вес уходит бодро, но через некоторое время встает, а уменьшать калорийность уже некуда.
Проблема в том, что жесткие ограничения шокируют организм. У него есть базовый обмен веществ — минимальное количество калорий, которое нужно, чтобы билось сердце, работали легкие, нервная и другие системы. Для каждого человека это количество свое, но средняя цифра в любом случае будет выше 1000 ккал.
Например, для 30-летней женщины ростом 170 см и весом 70 кг это около 1 400 ккал в день. Для мужчины такого же возраста ростом 190 см и весом 90 кг — около 1 900 ккал в день.
Если в день употреблять меньше этой нормы, организм замедляет все обменные процессы и оставляет самый минимум. А когда диета заканчивается, он начинает делать запасы: а вдруг его снова заставят голодать? С парой-тройкой лишних килограммов есть шансы протянуть подольше.
Ошибка 2. Однообразный рацион
Люди не всегда хотят заморачиваться с планированием, поэтому просто переходят на один малокалорийный продукт, например гречку. Или кефир с яблоками. И питаются так, пока не надоест.
Но одни и те же продукты дают человеку одинаковый набор полезных веществ каждый день. В гречке много необходимых элементов, но не все. Например, в ней не хватает незаменимых аминокислот, витаминов C, D, B12. Если питаться только ею, со временем разовьется дефицит витаминов, что может привести к заболеваниям. Даже пара недель такой диеты может нанести урон организму, особенно если дефицит уже есть. Лучше питаться разнообразно.
Ошибка 3. Недостаток воды
А еще бывает так: человеку кажется, что если пить много воды, будут отеки. Он меньше пьет, и со временем организм обезвоживается. Начинаются проблемы с суставами, головные боли, сохнет кожа и волосы, и постоянно хочется есть.
Если организму не хватает воды, клетки не могут в достаточном количестве вырабатывать энергию.
Еще это может привести к интоксикации: токсины будут накапливаться и у организма не получится их вывести из-за нехватки воды. Так что не стоит отказывать себе, когда хочется пить.
Ошибка 4. Низкая физическая активность
Чтобы похудеть, многие ограничивают количество пищи, но не все при этом добавляют физические упражнения. Из-за этого процесс идет медленно, а стоит вернуться к привычной калорийности рациона, вес возвращается. Это происходит из-за того, что организм снова получает больше калорий, чем может потратить, и начинает их запасать.
Чтобы худеть быстрее, не терять мышцы и сохранять кожу в тонусе, нужно добавлять физическую активность. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, на первое время достаточно гимнастики или прогулок. Например, 5-километровая прогулка помогает сжечь около 200 ккал, а еще улучшает кровообращение и разгоняет обмен веществ. ВОЗ дала рекомендации по уровню физической активности для людей разных возрастов.
Ошибка 5. Неправильное очищение организма
Большинство людей живет в городах, а значит, дышит выхлопными газами. Многие пьет неотфильтрованную воду и едят продукты, выращенные с использованием пестицидов. Все это накапливается в организме в виде токсинов, которые мешают похудению. Чтобы очистить организм, люди принимают биодобавки. Но в некоторых из них встречаются компоненты, которые негативно влияют на микрофлору кишечника. Поэтому после курса могут начаться проблемы с ЖКТ.
Чтобы очистить организм от токсинов и при этом не навредить желудку и кишечнику, нужно обращать внимание на состав добавок.
Например, комплекс «Система очищение» содержит морские энтеросорбенты, которые максимально дружественны человеческому организму.
Здесь можно посмотреть разрешающие документы на препарат.
Вот как компоненты комплекса помогают при похудении:
- Хитозан добывается из панциря камчатского краба. Он притягивает лишний жир из пищи и мешает ему усваиваться. А потом выводит из организма естественным путем.
- Альгинат кальция получают из бурой водоросли ламинарии. Он помогает выводить из организма токсины и подавлять изжогу. А еще это доступный источник кальция, дефицит которого иногда развивается после монопитания.
- Ламинария содержит витамины А, B1, B2, B12, D, C, а также калий, магний, кальций, натрий, цинк, селен и другие микроэлементы. В ней много пищевых волокон, которые стимулируют работу кишечника, что важно для худеющего человека.
Морские энтеросорбенты в комплексе «Система очищение» способствуют уменьшению аппетита — это помогает контролировать размер порций и не переедать. А еще добавка не оказывает мочегонный или слабительный эффект, поэтому из организма не вымываются витамины и минералы.