Практически каждый мужчина мечтает о накаченных мышцах. Набрать мышечную массу одними тренировками не получится, необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций.
Питание для набора массы
Для быстрого и безопасного набора мышечной массы необходимо правильно питаться. Из рациона следует исключить низкокалорийные продукты, овощи и блюда, богатые клетчаткой. Они быстро дают чувство насыщения, и набрать массу при таком питании не получится.
Лучше отдать предпочтение яйцам, орехам, бобовым, мясу и сухофруктам, то есть высококалорийным продуктам. Опытные культуристы рекомендуют придерживаться одного правила: на 1 кг веса 40 г калорий. Если мужчина весит 100 кг, то ему следует употреблять около 4000 калорий.
Спорт
Мышцы растут тогда, когда человек подвергает их стрессу. Силовыми тренировками можно добиться максимального напряжения мышц. Постепенно нужно увеличивать количество и частоту физических упражнений, это приведет к быстрому росту мышечной массы.
Если силовые тренировки противопоказаны, можно прибегнуть к кардионагрузкам. Самое главное – большое количество упражнений и небольшой отдых между ними.
Употребление большого количества белка
Нарастить мышечную массу без белка невозможно. Это природный материал, который необходим для строительства клеток организма. Данный элемент позволяет долгое время оставаться сытым.
Если с пищей нужное количество белка не попадает в организм, рекомендуется ввести в рацион протеин. В последнее время в магазинах спортивного питания стали появляться не только классические нутриенты, но и дополненные различными вкусами (клубника, шоколад, банан).
Употребление углеводов
Многие ошибочно считают, что употреблять углеводы во время наращивания мышц, запрещено. Но это далеко не так, многие культуристы рекомендуют есть пищу, богатую углеводами сразу после тренировки. Организм потратил все ресурсы на нагрузки, поэтому необходимо восполнить энергию в максимально короткие сроки.
Правильный сон
Если организм испытывает постоянные стрессы, плохо спит, нарастить мышечную массу не получится. Если человек хорошо тренируется, он должен много отдыхать. Во время сна в организме выделяется гормон роста, который способствует наращиванию мышц.
К наращиванию мышечной массы необходимо подойти комплексно. Только правильное питание, нагрузки и отдых приведут к желаемому результату.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал
А также подписывайтесь на мой телеграм канал о фитнесе, правильном питании и похудении
