Советы без которых тяжело похудеть

Привет, это канал Импульс!

И сегодня будут советы без которых похудеть будет очень тяжело и высока вероятность отказа от самой идеи.

1. Не урезай рацион более чем на 10%. Люди существа нетерпеливые. Вот он посчитал калории для текущего веса. Допустим на моей примере в 3250 ккал/сутки. И чтобы похудеть срезает вдвое на 1600. Без подготовки, просто бах и все. Мотивацию словил и с понедельника взялся. Обычно после застолья в воскресенье. И вот организм в таком шоке пребывает, тут избыток был, а сейчас голод. Мысли о покушать будут преследовать постоянно и в 99% случаях люди бросают, ибо гормон голода побеждает, так и должно быть ибо организм жить хочет и ты ставишь его в угрозу. Это не шутки. Урезание понемногу не так заметно, не доставляет дискомфорта, ну съешь ты 2 печеньки вместо 3, вместо чая с сахаром выпьешь чай с сахарозаменителем, вместо 30 пельменей съешь 25 и вот он результат, маленький шажок но на дистанции он и дает результат. Да и жить в вечной грусти и на брокколи не нужно.

2. Записывай рацион. Это залог успеха. Записывай все. Конфетку и печеньку. Данное правило хорошо ограничивает, ведь нужно купить кухонные весы и взвешивать еду. Придутся отказываться от предложенных угощений либо уменьшать их количество, но именно контроль и знание что и сколько ты съел позволяет худеть. И самая главная ошибка - взвешивай еду в начальном (сыром) виде, а не приготовленную, так как готовая пища впитывает воду/бульон/сок и прочую жидкость. Если ты взвесишь 50 грамм крупы до и после приготовления то это совершенно разные объемы, однако калорийность та же, ведь мы для приготовления добавляем воду, калорийность которой - 0 ккал.

3. Не кори себя за неудачи и срывы. Они будут. Главное не отчаивайся и если будешь придерживаться плана которого я предлагаю срывы минимальны. По сути ты меняешь немного в своей жизни. Некоторые продукты и небольшое уменьшение порций (хотя если уменьшаешь калорийность заменяя на аналогии и порции останутся).

4. Делай так, как тебе удобно. Хочешь кушать 3 раза в день, ешь. Не слушай тех кто кричит о 6 и более приемах пищи. Хочешь кушать 6 раз, ешь и не слушай кто кричит только о 3. Главное суточная норма и твой комфорт. Ешь те продукты, которые нравятся, не давись гречкой и сухой куриной грудкой если не любишь такое.

5. Вытекает из предыдущего - экспериментируй в еде! Чем разнообразней рацион, тем лучше для организма и микрофлоры, да и веселей так, когда кушаешь разную еду, не приедается. Потеря мотивации из-за однообразной еды прям путь к срыву и прекращению идеи похудеть. Лучше самому устраивать такие приятности, чем наедать обратно килограммы и корить себя за это.

6. Высыпайся. Это очень важный пункт, организм должен восстанавливаться и быть в тонусе, так как для него все равно стресс. Он не получаешь желаемых калорий. Также от недосыпа и стресса выделяется гормон кортизол, который замедляет потерю веса, т.к. задерживает воду в организме. Хоть и влияние гормональной системы не так велико, если у Вас отсутствуют заболевания препятствующие потере веса (скорее исключение, да и такие заболевания затрудняют похудение, а не делают невозможным). Однако, на войне все средства хороши, к тому же полноценный, здоровый сон позитивно сказывается на человеке. Так что спим так, чтобы высыпаться, для каждого своя мера, я не советую спать менее 7 часов, но опять же, все сугубо индивидуально.

7. Верь в себя и у тебя все получиться! Ведь если ты не будешь в себя верить и работать над собой, то кто?

Данные советы являются универсальными, можно конечно добавить еще про отказ от вредных привычек, занятие спортом и прочее, что Вы и сами знаете, однако вышеперечисленные советы соблюдать необходимо, они прямо влияют на результат. Это фундамент, убери один из них и домик может рухнуть. Люди могут худеть без спорта, выпивать при этом, да и вообще вести привычный образ жизни. Да, это будет не так быстро, но и не так кардинально изменяет твой образ жизни, а на изменения привычного человек не охотно соглашается и препятствует этому.

Желаю тебе успеха в твоих начинаниях, и все получится. А хочешь еще больше узнать и более детально изучить тему, то подписывайся и читай!