Работа кишечника деликатная тема, но очень важная. Ведь весь организм должен функционировать слаженно и любое нарушение со временем приведет к негативным последствиям.
Одним из частых нарушений функций кишечника является запор, возникающий на фоне неправильного питания, малоподвижного образа жизни, гормональных изменений, а также других провоцирующих факторов. Проблемы со стулом не только вызывают неприятные ощущения, но и при частых проявлениях считаются опасными для здоровья.
Чтобы предупредить такие ситуации, рекомендуется проводить профилактику запора, что особенно актуально, если уже иногда отмечаются нарушения регулярности стула.
Как предупредить запор
Изначально нужно определиться, что считается запором. Нормальной считается периодичность стула один раз в сутки, если опорожнение часто осложнено, происходит не чаще двух-трех раз за неделю, то это однозначно проблема, с которой нужно обращаться к специалисту.
Профилактика запора будет полезна не только людям, у которых были уже определенные проблемы, но и тем, кто заботится о своем здоровье и не желает встречаться с дисфункциями кишечника. К основным рекомендациям для поддержания нормальной работы кишечника можно отнести следующие:
✅ Обеспечение полезной пищей. В рационе обязательно должны присутствовать растительные продукты, богатые клетчаткой. Овощи, крупы, злаковые, фрукты. Полезными они будут как в сыром, так и отварном виде, например, свекла, цветная капуста, кабачки, зелень. Хорошо работают относительно стула сухофрукты, а также термически не обработанные слива, виноград, дыня.
Всем известно свойство свеклы и чернослива улучшать работу кишечника. Чтобы не возникало проблем, рекомендуется ежедневно чередовать эти два продукта.
✅ Сокращение потребления продуктов, осложняющих работу кишечника. К ним относится жирное мясо, мучные и слишком сладкие блюда, фастфуд и другая всем известная вредная пища, от которой сразу отказаться, к сожалению, не всем легко.
✅ Включить в рацион витамины, препараты, улучшающие микрофлору кишечника. Особенно важно нормализовать микрофлору кишечника после перенесенных отравлений, вирусных инфекций, приема антибиотиков или при ослабленном иммунитете.
✅ Физическая активность. Из-за малоподвижного образа жизни ухудшается общее физическое состояние и повышается вероятность нарушений работы кишечника.
✅ Достаточное употребление жидкости. Есть много разных рекомендаций по поводу количества потребления воды. Нормой считается от 25 до 35 мл на 1 кг тела человека. Но помните, что всё зависит от условий климата и вашей активности.
✅ Нормализация режима. Это касается время, которое нужно уделять для отдыха или сна, а также для приема пищи, что также важно для функций пищеварения, кишечника. Даже при полном отсутствии тяги к спорту, нужно организовать себя, больше ходить, больше двигаться. Это могут быть танцы, игры с детьми, плавание, занятия в фитнес зале и другая активная деятельность.
Профилактику запора нужно начинать до появления серьезных проблем со стулом, так как при уже существующих проблемах нужна квалифицированная помощь с предварительной диагностикой. Важно не пытаться заниматься самолечением или ждать, что все нормализуется. Есть риск развития патологий, а их лечением следует заниматься своевременно.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Продукты, помогающие снижению давления крови.
Как душа управляет защитой организма.
О здоровом питании замолвите слово.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊