Иммунная система защищает нас от вирусов и бактерий, чтобы мы от них не умерли. Не будем вдаваться в сложности устройства иммунной системы, оговорим лишь то, что основными элементами в этой системе являются костный мозг, содержащий стволовые клетки, которые генерируют лимфоциты — стражников нашей иммунной системы.
Чтобы костный мозг был в норме, необходимы тестостерон, витамины группы В, селен. И конечно же физические упражнения, в результате которых собственно уровень тестостерона становится выше.
Так как костный мозг участвует в синтезе эритроцитов (красных кровяных телец), то повышение уровня гормонов приводит и к повышенному их синтезу. При анализе крови у бодибилдеров, спринтеров и стайеров (бегунов на длинные дистанции), самый высокий уровень гемоглобина обнаруживался у бодибилдеров и спринтеров, а у стайеров он был ниже. Это связано с особенностями существующих методов подготовки. И вместо того, чтобы изменить методы подготовки, стайеры начали использовать запрещенные препараты для повышения уровня гемоглобина в крови, например, известный многим «эритропоэтин». Возможность мышц выдерживать упражнения на выносливость зависит от подачи кислорода. Поэтому основная причина, по которой спортсмены используют этот стимулятор — улучшение доставки кислорода к мышцам, которые могут его потреблять — окислительным мышечным волокнам.
Из обычных методов повышения гемоглобина — это тренировки в высокогорье, где из-за пониженного содержания кислорода в воздухе, в организме происходят адаптивные изменения в деятельности костного мозга. Но, если знать, как правильно построить тренировочный процесс и процесс питания, то необходимость использования препаратов и тренировок в другой местности отпадает.
Резюме.
1. Для улучшения показателей выносливости необходимо повышение гемоглобина.
2. Для повышения гемоглобина необходимы упражнения, стимулирующие выработку гормонов.
3. Для повышения показателей выносливости необходимо развитие мышечных волокон, использующих в работе кислород - окислительных мышечных волокон.
Как создавать и развивать окислительные мышечные волокна мы рассмотрим в последующих статьях.
P.s.: статья не является исчерпывающей в вопросах развития выносливости, а затрагивает лишь роль иммунной системы в синтезе эритроцитов. Более подробные обзоры, посвященные этому вопросу, будут в последующих статьях.