Гиревые упражнения — да или нет?
Упражнения с гирями очень хорошие. У меня в клинике тоже есть гиревой ряд, я сам с ними активно занимаюсь. Очень люблю упражнения со свободным весом. Почему?
Когда мы приходим в зал, перед нами куча тренажеров. В этом есть и плюсы, и минусы.
✅ Если ты тренируешься самостоятельно, ты не спортсмен и не фитнес-тренер, а просто пришел «подкачаться», для тебя это плюс. Тренажеры уберегут тебя от многих проблем: ограниченное движение одной группы мышц, все зафиксировано и безопасно.
✅ Но если мы говорим о том, что еще полезнее, что лучше развивает, то это работа со свободным весом (гиря, гантеля, штанга). Включается движение во всем теле — это более естественно и похоже на наши повседневные задачи.
Согласитесь, нам редко требуется, например, сесть на стул, взять какие-то предметы и их сводить перед собой. Чаще мы задействуем все тело, а также включаем мелкую мускулатуру, которая отвечает за балансировку и двигательный контроль.
💡 Кстати про двигательный контроль.
Когда двигаешь свободной рукой, то количество мотонейронов головного мозга, отвечающих за это движение, не очень большое.
Но как только тебе нужно взять много веса и очень медленно его куда-то переложишь, нужно намного больше «электричества» в руке. И его нужно сгенерировать, а для этого происходит дополнительная рекрутизация: в головном мозге увеличивается количество мотонейронов, привлеченных к этому процессу.
💪🏻 С этим также связан эффект низкого старта. Это когда ты приходишь первый раз в зал, поднял 20 кг — тяжеловато. Через три дня поднял уже 25 кг, потом — 30, потом — 40, и так далее. За две недели почти в три раза увеличиваешь вес. Думаешь: «Какой прогресс!».
😕 Но еще через пару недель вес «встает», теперь можешь прибавлять только по 3 кг в месяц.
👉🏻 Быстрое увеличение силы связано не с увеличением мышц (истинная гипертрофия мускулатуры происходит только примерно через 12 недель). Это связано именно с активацией дополнительных мотонейронов. Просто мозг начинает лучше работать, и ты как бы становишься сильнее.
#доктордемченко #доктордемченко_интересное #доктордемченко_упражнения