«Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать. Научите их этому – и болезнь отступит».
Стрельникова А.Н.
Упражнения на развитие дыхания играют важную роль в развитии оздоровления не только детей, но и взрослых. Правильное дыхание оптимизирует газообмен и кровообращение, вентиляцию легких, массаж органов брюшной полости, способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия. Оно успокаивает и способствует концентрации внимания.
Правильное дыхание – это медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание (при котором лёгкие заполняются от самых нижних отделов до верхних).
Тренируемся вместе:
Вдох:
- распустить мышцы живота, начать вдох, опустить диафрагму вниз, выдвигая живот вперед;
- наполнить среднюю часть легких, расширяя грудную клетку с помощью межреберных мышц;
- приподнять грудину и ключицы, наполнить воздухом верхушки легких
Задержка.
Выдох:
- приподнять диафрагму верхи втянуть живот;
- опустить ребра, используя межреберные мышцы;
- опустить грудину и ключицы, выпуская воздух из верхушек легких.
Задержка.
Упражнение выполняют 3-5 раз.
Дыхание – это основа звучащей речи. От развития речевого дыхания во многом зависит то, как будет говорить ребенок: звукопроизношение, плавность, громкость и интонационная выразительность речи.
Упражнения, направленные на развитие речевого дыхания, присутствуют практически во всех развивающих занятиях, особенно логопедических. Объясняется это тем, что умение контролировать процесс вдоха и выдоха во время проговаривания слов является очень важным навыком. Звуки – это не что иное, как результат движения струи воздуха, которую выдыхают наши легкие. И от того, насколько правильно производится вдох и выдох, зависит качество нашей речи.
Если ребенок делает паузы во время высказывания, у него нечеткая речь, то это является ярким признаком неразвитости дыхательной системы. На первом этапе важно научить ребенка правильному физиологическому дыханию. Важно, чтобы выдох был достаточно сильным и продолжительным.
Упражнения:
- «Нюхаем цветы». Воздух вдыхаем носом, задерживаем на несколько секунд дыхание, после чего полностью выдыхаем воздух через рот.
- «Задуваем свечи». Чтобы задуть свечку, делаем глубокий вдох носом и сильный выдох ртом. После этого можно попрактиковаться сразу с несколькими свечками.
- «Кораблики». В тазик с водой запускаются бумажные кораблики. Нужно продемонстрировать ребенку, что ими можно двигать выдыхаемой струей воздуха. Можно посоревноваться с ним, кто задует корабль дальше. Одно условие — «двигать» корабль нужно на одном выдохе.
- «Буря в стакане». Готовим заранее мыльную воду. В стакан с ней опускаем соломинку и начинаем дуть в нее – чем сильнее и дольше малыш дует в нее, тем выше получается пенная шапка. Очень полезное упражнение, потому что соблюдаются два основных условия правильного дыхания, т.е. вдох через нос, а через рот долгий выдох.
- Дыхание: только через левую, а потом через правую ноздрю. При этом правую ноздрю закрывают большим пальцем правой руки, а левую – мизинцем правой руки. Дыхание медленное, глубокое. Специалисты утверждают, что в первом случае активизируется работа правого полушария головного мозга, что способствует успокоению и релаксации. Дыхание же через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, повышая познавательный потенциал.
В наше время существует большое количество дыхательных гимнастик для детей и взрослых:
- дыхательная гимнастика Стрельниковой;
- дыхательная гимнастика Бутейко;
- дыхательная гимнастика Мюллера;
- дыхательная гимнастика Шеврыгина;
- дыхательная гимнастика Латохиной.
Будьте здоровы!
Автор: Анна Рулёва, тренер и методист «Скородум».