Сейчас столько информации о том, что считать здоровым питанием, что даже при всех наших стараниях, мы можем случайно принимать неверные решения, так как иногда исследования и рекомендации специалистов могут противоречить друг другу. Но есть некоторые явные признаки, говорят врачи, которые могут говорить о том, что ваши привычки в еде нездоровы.
Здоровая пища – это не только овощи, еще раз овощи, жирная рыба, авокадо, оливковое масло и много воды. Питательная диета состоит из всех видов пищи. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, мы нуждаемся в пище не только для питания, но и для удовольствия. Вовсе не обязательно на всю оставшуюся жизнь отказываться от продуктов, которые вы любите, чтобы оставаться здоровым. Главное – стремиться поддерживать баланс и умеренность, а также прислушиваться к сигналам тела.
На что стоит обратить внимание:
1. Плохое здоровье полости рта
Состояние ротовой полости может многое сказать о наших предпочтениях в еде. И кровоточивость десен, и кариес могут возникнуть не только из-за плохой гигиены, но и быть связаны с недостаточным потреблением продуктов, богатых витамином С, и избытком в рационе сладких продуктов и напитков, связанных с воспалением и кариесом.
Если вы 2 раза в день чистите зубы по 2 минуты и пользуетесь зубной нитью, а проблемы с деснами и зубами у вас наличествуют, то обязательно проконсультируйтесь у специалистов, а также посмотрите на свой рацион, достаточно ли в нем фруктов, листовой зелени, перцев.
2. Приступы голода перед сном
На ужин сильно наедаться не стоит, и при этом вполне нормально, что иногда может потребоваться немного перекусить через несколько часов после ужина, так как на пустой желудок вы не можете заснуть. Но если приступы голода ночью являются вашим регулярным спутником, даже после полноценного сбалансированного ужина, то это может говорить о недостатке дневного потребления калорий или неудовлетворенности потребностей в определенных макроэлементах. Например, если вы любитель рафинированных углеводов и при этом едите мало белка, то голод в ближайшее время после еды вам будет обеспечен. Необходимо не только употреблять достаточное количество пищи, но и следить за тем, чтобы в каждый прием вы потребляли достаточное количество белка и клетчатки, которые позволяют нам чувствовать себя сытыми и держать вечерние перекусы под контролем.
Если вы постоянно тянетесь за перекусом через 1-2 часа после ужина, посмотрите более внимательно на структуру вашего потребления пищи.
3. Регулярные запоры
Причин запоров может быть много, но чаще всего – это недостаточное количество клетчатки и воды в рационе, что еще больше усугубляет проблему. Посмотрите на свой рацион, достаточно ли в нем овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков или вы больше любитель обработанных продуктов? Но есть и другой вариант появления запоров, когда люди, решившие начать вести здоровый образ жизни, начинают в большом количестве потреблять овощи, думая, что этим они сделают себе только лучше.
Добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, необходимо медленно и постепенно, чтобы минимизировать неприятные побочные эффекты в виде газов, вздутия живота и запоров.
4.Вялость в течение дня
Чувствуете постоянную усталость, нет сил не только для физических упражнений, но и просто для выполнения основных повседневных задач? Возможно, у вас низкий уровень сахара в крови из-за скудного питания или больших перерывах в еде. Например, я знаю людей, которые в течение дня пью только черный кофе, а едят лишь поздно вечером, когда возвращаются с работы.
Чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, старайтесь есть каждые 3-4 часа что-то белково-углеводное. Нет возможности нормально поесть, держите под рукой полезный перекус в виде яблоко + орехи, морковь+ хумус, цельнозерновой хлебец + яйцо/творог/арахисовое масло. Наличие питательной закуски и более равномерное распределение калорий в течение дня могут помочь унять чувство голода, когда готов съесть все углеводы, увиденные на пути.
Если, несмотря на регулярное питание, усталость не исчезла, то обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализ крови, чтобы выяснить, не является ли причиной усталости нехватка определенных питательных веществ или другие медицинские проблемы.
5. Невозможность сосредоточиться
Невозможность сконцентрироваться может говорить о недостатке омега-3 жирных кислот в рационе. Наш мозг нуждается в них для своего нормального функционирования и развития.
Лучшими источниками омега-3 являются холодноводные жирные рыбы (самый доступный вариант – сельдь и скумбрия), а также растительные варианты – семена льна и чиа, а также грецкие орехи.
6. Частые простуды
Если вы постоянно простужаетесь и подхватываете вирусы, то это может говорить о несбалансированности рациона, который ставит под угрозу нормальное функционирование вашей иммунной системы.
Посмотрите критически на свой рацион и выкиньте из него как можно больше обработанных продуктов, заменяя их на овощи, фрукты, бобовые, цельные зерна, рыбу и постное мясо. Они богаты витаминами А, С, Е, а также цинком, железом, селеном и фолиевой кислотой, которые важны для поддержания иммунитета и стимулирования образования антител.
Конечно, не всегда эти признаки являются показателем исключительно плохого питания, поэтому обязательно обратитесь сперва к специалистам. Даже если дело в питании, то все равно стоит начать с врача-диетолога, так как не существует одного универсального плана здорового питания для всех. Каждый из нас к определенному возрасту имеет те или иные проблемы со здоровьем и ограничения в питании, а потому только специалисты смогут предложить вам те рекомендации по постепенному внесению корректив в свой рацион с течением времени, которые будут наиболее выгодны для вас.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.