Привет, это канал Импульс.
Для похудения необходимо одно условие – дефицит калорий. Сегодня мы с вами посмотрим варианты достижение такого дефицита.
1. Дефицит за счет диеты. Наверно самое популярное и эффективное. С этим сложно спорить, худеют и набирают на кухне и это факт. Но так как это настолько популярный совет, тут также есть и много вредных и бесполезных советов, вроде не есть после 6 вечера или разгрузочные дни. Почему это не работает будет в других статьях.
Первое что нужно выяснить это текущую дневную норму калорий. Есть много калькуляторов в сети, я думаю не составит труда выяснение данного вопроса. Вот мой показатель:
Второе, посмотреть рацион на тот вес, который вы рассчитываете, вот мой желаемый вес:
Третье, постепенно, снижает из текущей к желаемому. Еще раз – постепенно. На 10 %. Смотрим вес для рациона, сниженного от текущего на 10% и при достижении такой отметки в весе опять применяем это правило и снижаем еще на 10%, если это необходимо и так до достижения желаемого веса. Поверьте – это не сложно и урезание на такой показатель не так заметно.
Вот рассчет для меня. Текущий вес = 3250 ккал, желаемый вес в 80 кг = 2713 ккал. Я начинаю худеть и кушаю 3250 ккал - 10% = 2925 ккал и кушаю так до веса в 90 кг. Это рассчет показан с условием занятия спортом 3 раза в неделю, так как я хожу в тренажерный зал. Вы же выбираете свои индивидуальные параметры. Я худел по такому принципу и считаю его оптимальным.
И тут нам понадобиться следующие действия для достижения этой цели:
*Записывать свой рацион и считать калории. Либо завести блокнот, но так как век технологий то есть много программ на телефон, я пользуюсь FatSecret.
* Кушать низкокалорийные продукты либо использовать менее калорийные аналоги. Майонез заменить на белый йогурт. В качестве и вкусе еды не потеряете, а вот калорий уберете из рациона много. 100 грамм майонеза содержит в среднем 680 ккал, а в белом йогурте их 66, т.е. меньше в 10 раз. Таким образом и достигается результат. Замените газировку на газировку без сахара или чай с заменителем сахара и тут же увидите результат. Более подробно опишу это в других статьях. И без этих дорогих лососей и кешью с авокадо, у нас в Сибири такого нет. Описывать подробно в данной статье не стану, выйдет целый томик.
2 Способ дефицита – кушаем также, но повышаем затраты организма. Малоэффективный способ. Ведь 100 мл кока-колы содержит 42 ккал, а 1 час ходьбы сожжет около 200 ккал. Таким образом 2 стакана колы = 1 часу ходьбы. Тут либо ходить весь день, либо кушать меньше калорий. Выбор очевиден. Да и где взять столько времени на ходьбу. Ну и бутерброд или шаурма намного вкуснее после пробежки или ходьбы, да и мы же потренировались, значит можно и такой принцип у многих, но мы не такие).
3 Способ комбинированный и самый оптимальный. Золотая середина. Мы и кушаем полезное и двигаемся, либо занимаемся силовым спортом, что наиболее привлекательно. Ведь если мы урезаем рацион, организм в первую очередь будет снижать мышечную массу, как наибольшего потребителя энергии организма. Вот и получится, что мы худеем, но за счет мышц и жирка, а желательно убирать все таки жирок.
Мы худеем за счет диеты и дефицита калорий на траты организма в состоянии покоя (а ведь он тратит незаметно для нас, для работы мышц, органов и так далее), что уже хорошо, а потом еще напрягаем мышцы, и тут уже у организма не будет выбора как убирать запасы жира, мышечную массу нельзя - она работает и тут уже безвыходная ситуация, в результате которой и получается здоровое и красивое тело.
Ну а далее мы разберем, как этого достичь с наименьшими трудностями, а также многие другие советы для похудения и красивой формы.
Буду рад вашей подписке и комментарию, в свою очередь постараюсь отвечать на комментарии, удачи в достижении результата!