Переход к «возрастному» этапу жизни порождает множество рисков, связанных с естественным угасанием функций организма. В особой зоне риска – наш мозг и психическая адекватность. Чтобы не превратиться в «полный овощ», вести долгую и полноценную интеллектуальную жизнь, нам нужно все время работать над собой, держать организм в тонусе. Хорошим подспорьем в этом служит развитая моторика.
О моторике
Моторика обеспечивает нам исполнение целого комплекса задач в организме – от приема пищи до оказания помощи ближним. За работу моторики отвечают определенные области головного мозга – мозжечок, лобная дол, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество.
Если моторика дает сбои, это сразу сказывается на физическом состоянии организма. Страдает наша психика. Мы начинаем чувствовать свою беспомощность, беззащитность, бесполезность.
Как поддерживать и восстанавливать моторику людям в возрасте?
Нужно стараться вести активный и продуктивный образ жизни, где творчество может играть роль фактора, благоприятно сказывающегося на состоянии моторных функций пожилого человека.
Важно заниматься спортом, танцами, ходить на лыжах, кататься на коньках. Если позволяет здоровье, заниматься другими щадящими видами спорта или физической культуры. Продолжительная, полноценная физическая и интеллектуальная жизнь должна поддерживаться небольшими физическими занятиями.
Какие упражнения можно предложить для пожилых людей по развитию моторики?
Если уже появились сбои в организме, предлагаем ряд рекомендаций по развитию моторики для людей пожилого возраста.
Выполняйте зарядку для кистей. Сгибайте и разгибайте их.
Тренируйте также отдельно каждый палец.
Занимайтесь лепкой из пластилина, глины или теста. Здесь подойдет готовка пирогов или пельменей («кухня» для здоровья рук).
Важно заниматься рукоделием. Для этого хорошо подойдет шитье, вязание, плетение.
Занимайтесь рисованием или раскраской.
Вырезайте аппликации.
Очень полезно занятие пазлами или сбор чего-либо из деталей конструктора.
Такие занятия следует проводить ежедневно, не менее 15-20 минут. Желательно, чтобы пожилой человек был в окружении других людей, разделял радость от того, чем он занимается, каких успехов достигает.
Дополнительный восстанавливающий моторику эффект можно получить, обратившись к специалисту по массажу рук. Желательно купить массажные мячики. Занятие с ними хорошо влияет на процессы кровоснабжения и кроветворения.
Что делать, если стала ухудшаться память?
Проблемы с памятью могут возникнуть не только в пожилом возрасте – постоянные стрессы, большая физическая и психологическая нагрузка, перегруженность потоком информации, многие другие факторы сказываются самым негативным образом на состоянии нашей памяти.
Что можно предложить, в первую очередь?
Прежде всего, нужно хорошо отдохнуть, дать возможность организму в расслабленной и спокойной обстановке основательно восстановиться. Хороший положительный эффект дают головоломки и интересные книги. И здесь не нужно спешить. Все следует делать постепенно и разумно.
Обязательно нужно быть физически активным – заниматься зарядкой, бегом, больше ходить пешком, чаще бывать на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют повышению тонуса в организме, обогащают его кислородом. Отвлекают от проблем, стрессов. Происходит здоровая перезагрузка организма. Снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин. Усиливается регенерация клеток головного мозга. Они начинают формироваться значительно быстрее.
Следует отказаться от курения и алкоголя – главных врагов ухудшения памяти и снижения работы мозга.
Если в организме не хватает определенных веществ, влияющих на процессы запоминания – фолиевой и никотиновой кислоты, нужно перейти на режим здорового питания.
Важно восстановить и развивать умение сосредоточения, концентрации внимания. С этой целью пожилой человек должен иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, запоминать стихи, учить новые стихи.
В общем, рецепт хорошей физической и интеллектуальной формы в пожилом возрасте прост – развивать моторику, вести активный и здоровый образ жизни, выполнять специальные упражнения, заниматься творчеством.
Берегите здоровье с каналом ZS.
Не забывайте ставить лайки…
Подписывайтесь на ZS. Здесь будет еще интереснее!