ПУСТЬ МИР ПРОГНЕТСЯ ПОД ВАС
Вы имеете лишний вес, потому что заедали чувства. Теперь вы учитесь обращаться с чувствами так, чтобы они не просто не мешали, но даже ускоряли ваше снижение веса. На прошлой неделе вы узнали, что за переживаниями скрываются требования, которые мы предъявляем себе/миру/другим людям. Исполни требование и переживание исчезнет.
Заставь мужа бросить пить, заставь начальника платить больше, заставь себя отпустить обиду давно минувших дней - и переживание раствориться. Все бы ничего, но у требования, как выяснилось на прошлой неделе, есть одна слабая сторона. Оно может быть неисполнимо, так как зависит не только от вас, но и от мужа, начальника и обидчивого характера (да, даже характер не подчиняется вашей воле). Получается, что найденное за чувствами требование не гарантирует уменьшения переживания. На этой неделе пришла хорошая новость. Есть более надежное средство для управления переживаниями, чем требования. Это ценности. В чем их сила?
В ЧЕМ СИЛА ЦЕННОСТЕЙ?
ЦЕННОСТИ - ЭТО ДЕЙСТВИЯ
Ценности - это ваши действия, а значит они не зависят от внешних обстоятельств. Муж может не начать вас уважать, но вы на 100% можете делиться с близкими людьми своими ценностями. Начальник может никогда не прекратить материться, но вы по-любому можете общаться на работе по душам. Свекровь так и продолжит давать непрошенные советы, но если ваша ценность строить отношения с родственниками мужа, вы можете делать каждый день, начав прямо сейчас. Согласитесь, очень не надежно хранить ключи от своего счастья в засаленном халате свекрови. И совсем другое дело ощущать твердый металл в своих руках.
ЦЕННОСТИ САМИ СЕБЯ ПОДКРЯПЛЯЮТ
Но сила ценностей не только в том, что ценности - это действия. Еще большую мощь им дает то, что ценность не нуждается во внешней мотивации, ценность сама себя подкрепляет. Если Правильное Питание - ценность, то я буду сегодня Правильно Питаться, даже если за это не получил минуса на весах, даже если окружающие люди смеются надо мной и пытаются засунуть в меня пиццу. Каждый ваш новый поступок согласно вашей ценности делает эту ценность все сильнее и сильнее. Согласитесь, это чудо! Я совершаю действие и по закону физики должен потратить энергию, а я после действия становлюсь еще сильнее. Нарушение всех физических законов! Вот такая мощь эти ценности.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА
Давайте теперь соединим все известные знания в пошаговую инструкцию психологической диеты
ШАГ №1. В момент желания съесть лишний кусочек проговорите мантру “Я хочу не есть, я переживаю”. Можно на этом остановится. А можно углубить шаг и сделать практику “Круг чувств” прогнав по телу злость, страх, печаль и радость.
ШАГ №2. Подберите, какие “Должен”, предъявляемые Миру, Другим людям лежат в основе ваших переживаний. Это легко сделать. Просто помните, что ваши переживания - это расстройство из-за того, что ваши требования не исполнились.
ШАГ №3. Если ваше требование к миру исполнимо, ура! Действуй! Любое действие снимает переживание. Как именно нужно действовать, чтобы убрать переживания, мы изучим на следующей неделе
ШАГ №4. Если ваше требование к миру не исполнимо найдите за своими требованиями Ценность. Для этого задайте себе вопрос: что я смогу делать, когда мое требование исполнится. Сформулируйте ценность в терминах ваших действий по формуле “Моя ценность - … (действие)”
Пример №1
Шаг №2. Я требую, чтобы муж перестал меня оскорблять и начал меня уважать
Шаг №4. Когда муж будет меня уважать, я буду делиться с мужем своими идеями насчет его бизнеса. Моя ценность - делиться с близким человеком своими мыслями
Пример №2
Шаг №2. Я обижаюсь на начальника, когда он матерится на сотрудников. Я требую, чтобы начальник не матерился.
Шаг №4. Когда начальник не матерится, я задерживаюсь в кабинете начальника (у меня нет на него обиды и злости), чтобы с ним поболтать. Моя ценность - на работе не только работать, но и общаться по душам
Пример №3
Шаг №3. Свекровь достала меня своими советами, как правильно жить. Я требую, чтобы она перестала меня поучать
Шаг №4. Когда свекровь не поучает меня, я буду приглашать ее в гости. Моя ценность - строить отношения с родственниками мужа.
ВАЖНО! Говорят, что любовь - это не чувство, а поступки. Так вот и ценности - это не про чувства, а про поступки. Причем не про поступки других людей, а ваши поступки.
ШАГ №5. А про пятый шаг вы узнаете в следующих сериях...
ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ
Хотите научиться пользоваться психологической диетой и превращать аппетит в чувства, а чувства в ценности? Ждем вас на месячном курсе "Формула Счастья", где научим управлять своим психологическим состоянием: goodwin-clinic.ru/...id=205597. Введите промокод: ДЗЕН и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 2500 на 2000 рублей