Как развить психическую устойчивость
Многие считают, что стойкость — это то, с чем вы рождаетесь, или то, что у вас либо есть, либо нет.
Правда в том, что никто не рождается устойчивым. Совсем наоборот - все мы рождаемся слабыми и зависимыми.
Устойчивость — это то, что мы можем сформировать только со временем, упорным трудом. Любой человек может стать более устойчивым, если решит приложить к этому усилия.
1. Перестаньте зацикливаться на внешнем мире
Чрезмерное внимание к внешнему миру— это экстернализирующее поведение. Это попытка контролировать восприятие вас другими людьми (внешними силами), чтобы регулировать свой внутренний мир.
Это означает, что вы можете чувствовать себя успешным, уверенным, сильным, красивым, независимым, дружелюбным и сочувствующим только тогда, когда вас так видят другие люди. Вы рассыпаетесь, когда вас критикуют или бросают вызов, потому что у вас нет прочного внутреннего стержня.
Также невозможно полностью контролировать свое окружение и сделать его предсказуемым - люди и события в жизни непредсказуемы по своей природе.
Если ваша самооценка привязана к внешнему миру, то непредвиденные обстоятельства будут наносить по ней удары до конца жизни.
2. Примите свою естественную иррациональность
Легко заметить лицемерие других людей, тогда как мы никогда не смотрим на себя и не видим собственной иррациональности.
Я, например, никогда не осознавал своей одержимости внешностью до недавнего времени. Сколько себя помню, я хотел быть сильным и выносливым. Я думаю, это было связано с тем, что в детстве я попадал в ситуации, когда чувствовал обратное.
Поэтому подсознательно, в своем разуме, я создал идеального человека, которым хотел себя видеть - того, кто был абсолютно неуязвим.
Этому идеальному человеку, которым я себя представлял, не разрешалось заботиться о ком-либо, испытывать эмоции, которые я считал слабыми, или иметь какие-либо уязвимые моменты.
Но реальность была иной. Этот воображаемый человек был нереален, и ни один человек, включая меня самого, не мог соответствовать тому уровню совершенства, которого я желал.
Очень часто я оказывался в ситуациях, которые противоречили тому образу, каким я хотел себя видеть, где я чувствовал себя уязвимым или бессильным, и это было крайне эго-дистонично.
Например, когда я был моложе, у меня были проблемы с тем, чтобы постоять за себя и выразить себя прямо. Я попадал в ситуации, когда люди замечали это и начинали пытаться использовать это против меня.
Чтобы смягчить эту ситуацию, со временем я стал отлично разбираться в стратегиях. Я научился скрывать свои слабости, чтобы создать еще более привлекательную внешность - такую, которая казалась бы неуязвимой и пугающей и, следовательно, отпугивала бы людей от любых попыток.
Однако вся моя упорная работа над тем, чтобы стать более устойчивым, была направлена только на улучшение моей внешности.
Я никогда не задавалась вопросом, почему я не могу постоять за себя, почему я не умею противостоять, пока не разозлюсь до предела, и можно ли это исправить.
Когда я начал больше узнавать о себе, моей первоначальной целью было найти подтверждение тому, что я действительно от природы сильный и выносливый.
Я искал внешние ярлыки и объяснения, чтобы подтвердить это убеждение. Другими словами, я, как обычно, занимался экстернализацией.
Однако, чем больше я смотрел внутрь себя, тем больше вера в то, что я силен, как созданный мной фасад, подвергалась сомнению. В конце концов, мне пришлось посмотреть правде в глаза - у меня были слабости и неуверенность, которые я отказывался признавать даже самому себе.
Мы все отрицаем свою человеческую природу. Мы думаем: я не иррационален, я не агрессивен, я не испытываю зависти, я не нарцисс. Это всегда другая сторона. Это республиканцы, это спартанцы, это эфиопы — это они иррациональны и агрессивны. Я? Нет. Примите природу, которую вы разделяете с другими. Перестаньте выделять себя как нечто особенное или превосходное.
- Роберт Грин
3. Поймите своих "врагов"
Принятие своей неуверенности и слабостей — это хорошее начало для избавления от них, это первый важный шаг, но простое знание своих проблем мало что меняет.
Что изменило ситуацию для меня, так это осознание того, что точно так же, как я ношу маску, ее носят и другие люди. Они тоже отчаянно пытались скрыть свою неуверенность и слабости. Они пытались представить себя окружающим в лучшем виде, соответствующем их собственным идеалам совершенства.
Когда я заметил это, я смог больше общаться с другими людьми. Я постепенно перестал видеть в людях врагов и вступать с ними в бессмысленные соревнования.
Ведь в чем смысл? Независимо от того, насколько ужасно их поведение, у каждого человека есть причина для того, кем он стал. У них есть логика, которая имеет для них смысл, основанный на их интерпретации мира, которая возникла из их прошлого опыта.
Когда вы начинаете видеть людей такими, какие они есть, вы учитесь прекращать держать обиду, отпускать ситуацию и двигаться дальше.
4. Превратите свои слабости в силу
У всех нас есть слабости. Полностью избавиться от них невозможно, но благодаря самоанализу и осознанию мы можем обрести контроль над ними.
Кроме того, черта характера редко бывает либо слабой, либо сильной. Мы не живем в черно-белом мире, и чаще всего слабыми являются не сами черты характера. Слабость — это когда черты выражены в преувеличенном виде.
Например, я с трудом доверяю людям, поэтому, когда кто-то сообщает мне какую-то информацию, первое, что я делаю, — сомневаюсь и оспариваю ее.
Хотя это может быть сильной стороной в том смысле, что я всегда подвергаю все сомнению, и поэтому у меня есть мотивация анализировать и узнавать больше, я также склонен поддерживать противоположную точку зрения, потому что по своей природе я имею свое мнение, упрям и чувствую необходимость идти против нормы.
Осознавая эту тенденцию, я могу сделать шаг назад и проанализировать свою реакцию, когда это необходимо - поддерживаю ли я что-то только для того, чтобы спорить и пойти против людей, или же есть реальная причина, по которой другая сторона должна быть оспорена?
Я также могу убедиться, что мне требуется больше времени для принятия решения, и подождать, пока мое естественное желание возражать и не соглашаться не ослабнет. Чем чаще я это делаю, тем легче мне становится.
Если вы сможете честно взглянуть на себя, подвергнуть сомнению и проанализировать все свои эмоции и поведение, вы начнете обретать контроль над ними и использовать это в своих интересах.
5. Рассматривайте каждый инцидент и неудачу как возможность повысить устойчивость к внешним воздействиям
Когда с нами случается что-то плохое, мы склонны испытывать эмоции, потому что, либо виним себя, либо другую сторону.
Однако правда в том, что события в жизни нейтральны - они не хорошие и не плохие. Это наш разум решает интерпретировать события как те или иные.
Точно так же, как мы можем воспринимать что-то как кризис, мы можем воспринимать то же самое как возможность развиваться и становиться более устойчивыми.
Кроме того, важно помнить, что люди иррациональны, но и вы тоже.
Вы должны принять эту человеческую природу и воспринимать анализ людей и себя как увлекательную игру по разгадыванию головоломок.
Это позволит вам всегда смотреть на все безэмоционально, рационально и беспристрастно. Вы будете сохранять спокойствие и уравновешенность, а главное - перестанете проецировать собственные эмоции на других людей.
Если вы столкнетесь с какой-либо особенной чертой подлости или глупости, вы должны быть осторожны и не позволять ей раздражать или расстраивать вас, а рассматривать ее просто как дополнение к вашим знаниям - новый факт, который следует учитывать при изучении характера человечества. Ваше отношение к нему будет таким же, как у минералога, наткнувшегося на очень характерный образец минерала.
- Артур Шопенгауэр
#самосовершенствование #личностный рост #жизненные уроки #мотивация и успех #мотивация #психология жизни #психология #саморазвитие личности