Многие из нас жаждят этих поздних ночных закусок перед сном. В конце концов, мы все любим вкусную еду.
На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы поесть перед сном, если вы едите правильные блюда, такие как постные белки с небольшим количеством жира или углеводов.
Но есть некоторые продукты, употребление которых следует избегать перед сном, особенно если вы хотите сбросить вес и просыпаться отдохнувшим.
Откажитесь от 10 следующих продуктов, когда речь заходит о "ночном дожоре":
1. Мороженое
В мороженом много жира, и в большинстве из них содержится вредный вид жира, называемый транс-жирами. Транс-жиры - это то, чего необходимо избегать любой ценой. Во-вторых, в мороженом много сахара, так что вы получите заряд энергии перед сном, а это бессмысленно. Если вы пытаетесь оставаться стройным, сахар - это то, что следует полностью исключить из своего рациона, особенно перед сном, когда вы не используете этот сахар для физической активности. Исследования также показали, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед сном может вызвать ночные кошмары.
2. Сельдерей
Удивлены, да? Сельдерей - очень питательный продукт, который можно употреблять днем, но никак не перед сном. Почему? Сельдерей также является естественным мочегонным средством, а это значит, что он может заставить вас ходить в туалет чаще обычного. Используйте сон по назначению: восстановление. Это означает, что непрерывный сон всегда будет лучшей формой отдыха. Подъем, чтобы посетить туалет нарушает нормальный цикл сна.
3. Макароны
Макароны могут насытить нас быстрее, чем большинство продуктов из всех потребляемых углеводов. Углеводы - отличная форма энергии, но нам не нужна быстродействующая энергия перед сном. Необходимо поддержать свой организм в темпе сжигания жира во время сна, а это значит, что следует в основном придерживаться белков и, возможно, некоторых полезных жиров. Следует избегать приема пищи с высоким содержанием углеводов перед сном, так как это может привести к избыточному накоплению жира после превышения уровня гликогена, а также к нарушению уровня сахара в крови, что затрудняет засыпание или сам сон.
4. Картофель фри
Помимо того, что в нем много углеводов и жиров, жареная пища является единственной наиболее распространенной причиной кислотного рефлюкса и чаще всего ассоциируется с изжогой. Это может периодически будить вас в течение ночи.
5. Гамбургер
Это не только углеводы с высоким гликемическим индексом из булочки, но и сам гамбургер может вызвать целый ряд проблем, когда дело доходит до вашего сна. Несмотря на то, что красное мясо поможет заснуть благодаря высокому содержанию железа и триптофана, в нем много жира, и его очень трудно переваривать. Не говоря уже о том, что в бургере много приправ, которые, конечно же, не пойдут на помощь вашей талии.
6. Хлопья
Хлопья содержат большое количество сахара и богаты углеводами. Опять же, держитесь подальше от больших порций углеводов с высоким гликемическим индексом.
7. Темный шоколад
В темном шоколаде содержится кофеин, и он богат стимуляторами, такими как теобромин, которые могут заставить ваше сердце биться быстрее и не дать вам уснуть ночью.
8. Алкоголь
Сначала алкоголь вызывает сонливость, но через несколько часов можно и проснуться. В любом случае алкоголь не позволит почувствовать себя отдохнувшим, потому что алкоголь нарушает циклы сна, нарушая баланс быстрого и не быстрого сна. Это может помешать вам достичь более глубоких, восстанавливающих фаз сна, оставляя вас более сонными и усталыми по утрам.
9. Фаст-фуд
Жирная, тяжелая пища заставит вас чувствовать себя вялым на следующее утро. Обильные приемы пищи также заставляют ваш желудок работать с перегрузкой, чтобы переварить всю эту пищу.
10. Что-нибудь острое
Если вам нравятся острые блюда, такие как соус табаско или даже горчица, подумайте еще раз. Помимо того, что острая пища вызывает изжогу и расстройство желудка, она повышает температуру тела во время первого цикла сна, что может нарушить его режим.
Если вам понравился материал, будем признательны за лайки и подписку на наш канал !