Поспешные выводы - распространенная проблема для многих людей. Когда люди делают поспешные выводы, они делают необоснованные предположения, основанные на ограниченной информации. Такой тип мышления позволяет людям быстро принимать решения, но это также означает, что эти решения довольно часто ошибочны.
В этой статье обсуждаются некоторые причины, по которым люди склонны делать поспешные выводы. В нем также рассматриваются стратегии, которые могут помочь людям преодолеть этот тип негативного мышления.
Что значит делать поспешные выводы
Поспешные выводы - это тип негативного мышления, известный как когнитивное искажение.
Что такое Когнитивное Расстройство?
Когнитивные искажения - это привычные и ошибочные способы мышления. Они случаются с каждым, но они могут быть особенно распространены среди людей, которые борются с депрессией и тревогой.
Теории когнитивной терапии утверждают, что мы такие, какими себя считаем. Когда человек делает поспешные выводы, он делает негативные выводы, практически не подкрепляя свои предположения доказательствами.
Как люди делают поспешные выводы
Поспешные выводы могут быть сделаны двумя способами: чтением мыслей и гаданием. И то, и другое предполагает создание предположений либо о том, что думают другие люди, либо о будущих событиях.
Чтение мыслей
Когда человек “читает мысли”, он предполагает, что другие негативно оценивают его или имеют плохие намерения в отношении него.4 Предполагается, что человек может сказать, о чем думают другие, не имея никаких доказательств, подтверждающих эти негативные предположения.
Люди, которые занимаются чтением мыслей, предполагают, что они знают, как другие относятся к ним.
Гадание на судьбу
Когда человек “предсказывает судьбу”, он предсказывает негативный исход в будущем или решает, что ситуация обернется к худшему еще до того, как ситуация даже произошла.
Еще до того, как событие произойдет, люди будут делать поспешные выводы и предполагать, что оно обернется плохо.
Это может оказать негативное влияние на поведение. Поскольку люди предполагают, что будущее уже предсказано, они чувствуют, что нет смысла пытаться его изменить. Это оказывает пагубное влияние как на мотивацию, так и на производительность.
Поспешные выводы часто делаются либо путем предположений о том, что думают другие (чтение мыслей), либо путем предположений о том, что произойдет (гадание).
Последствия поспешных выводов
Поспешные выводы могут иметь ряд пагубных последствий.
Межличностные проблемы: Во-первых, это может привести к конфликтам в отношениях. Если вы всегда делаете поспешные негативные выводы о других людях, это может привести к спорам и другим проблемам.
Тревога: Другая проблема заключается в том, что это может негативно повлиять на то, как вы думаете о себе, и способствовать возникновению чувства тревоги. Люди, которые испытывают тревогу и депрессию, иногда делают поспешные выводы таким образом, что ухудшают симптомы их состояния.
Например, когда человек с тревогой предполагает, что другие люди осуждают его, это вызывает у него еще большее беспокойство. Если человек с депрессией делает поспешные выводы и предполагает, что ситуация никогда не улучшится, это может еще больше усугубить его симптомы печали и безнадежности.
Поспешные выводы затрудняют четкое видение ситуации и повышают риск принятия неверных решений. Это может негативно повлиять на ваши отношения, подорвать вашу уверенность в себе и снизить мотивацию.
Примеры поспешных выводов
Чтобы понять, как работают поспешные выводы, может быть полезно взглянуть на некоторые примеры такого типа мышления. Несколько примеров того, как человек может делать поспешные выводы:
Несмотря на хорошие отношения со своими коллегами, Диана считает, что они не считают ее такой же умной или способной, как остальные сотрудники офиса. Диане недавно поручили важный проект, над которым она с нетерпением ждала возможности поработать. Тем не менее, она говорила себе: “Они все уже думают, что я тупая. Я просто знаю, что совершу ошибку и испорчу весь этот проект”.
У Эйдана приступ паники на работе на глазах у нескольких коллег. Он предполагает, что его коллеги негативно относятся к нему из-за его беспокойства. Он считает, что потеряет работу, если его работодатель узнает о его состоянии.
Джеймс хочет пригласить кого-нибудь на свидание, но предполагает, что они скажут "нет". Из-за этого он никогда не спрашивает.
Реми чувствует, что она провалит свой тест по математике, что бы она ни делала. Поскольку она считает, что неудача неизбежна, она не учится и не выкладывается полностью во время экзамена.
В каждом из этих примеров люди делают поспешные выводы. Они предполагают, что способны знать, о чем думают другие люди, или что они могут предсказать исход событий.
Как переосмыслить Свои Выводы
Переосмысление того, как вы думаете о ситуациях, - это один из способов свести к минимуму поспешные выводы. Подумайте, как некоторые люди в предыдущих примерах могли бы использовать эту стратегию, чтобы переосмыслить свое мышление и прийти к более точным суждениям:
Переоценка
В одном из предыдущих примеров негативные мысли Дианы не основаны ни на чем фактическом. Она может верить, что ее коллеги уважают ее.
Какие у Дианы есть доказательства того, что они смотрят на нее свысока или что этот проект провалится? Она также может сказать себе, что сделает все возможное в этом проекте, и если будет допущена ошибка, она извлечет из нее урок.
Рассмотрите Альтернативные Варианты
Эйдан научился успешно справляться с паническим расстройством. Однако он делает поспешные выводы о том, что думают другие, и о результатах будущих событий.
В этом примере Эйдан не основывает свои мысли на каких-либо фактах. Скорее всего, он “читает мысли” своих коллег и “предсказывает” результаты своей работы.
Большинство людей так сосредоточены на своей собственной жизни. Коллеги Эйдана, возможно, больше заботятся о себе и не хотят тщательно изучать беспокойство Эйдана.
Возможно ли, что кто-то из его коллег почувствовал бы сочувствие к Эйдану из-за того стресса, которому он подвергся? Могут ли другие люди потенциально относиться к проблемам Эйдана с паникой и тревогой?
Как перестать делать поспешные выводы
Хотя поспешные выводы - чрезвычайно распространенное когнитивное искажение, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать так часто заниматься этим типом мышления. Шаги, которые вы можете предпринять, которые могут помочь:
Проверьте факты: Начните с сбора как можно большего количества информации, прежде чем принимать суждение или решение.
Бросьте вызов своему мышлению: Если вы обнаружите, что делаете предположения, активно оспаривайте свои выводы. Есть ли другое объяснение, которое также имело бы смысл?
Задавайте вопросы: Прежде чем делать поспешные выводы о том, что может думать другой человек, попробуйте просто спросить. Сообщение о своих проблемах и получение прямого ответа может устранить большую путаницу.
Взгляните на ситуацию с другой точки зрения: подумайте о ситуации с точки зрения постороннего человека. Как они могли бы интерпретировать ситуацию? Какая информация им понадобится, чтобы прийти к точному выводу?
Есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь перестать делать поспешные выводы. Получение всех фактов, оспаривание ваших предположений, постановка вопросов и изменение вашей точки зрения - все это может быть полезным способом улучшить ваше мышление.
Когда вы поймаете себя на том, что читаете мысли и гадаете, напомните себе, что вы делаете поспешные выводы. Возможно ли, что могут быть другие объяснения, которые имеют больше смысла?
Кроме того, обратите внимание, когда вы предсказываете, что произойдет только худшее. Сбалансируйте эту мысль, подумав о том, что было бы наилучшим исходом в любой конкретной ситуации. Скорее всего, результат будет где-то посередине между этими двумя крайностями.