ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
Эндокринная система отвечает за процессы синтеза гормонов, а следовательно за вообще процессы синтеза органических структур в организме, и собственно за оздоровление организма и в этом смысле, можно сказать, она самая главная.
Поэтому нам важно знать, как она устроена, и как ей управлять.
У нас под мозгом есть специальная железа, которая называется гипофиз. Активность гипофиза активизирует все остальные железы внутренней секреции, за исключением разве только поджелудочной железы.
Кратковременный стресс в виде физического упражнения через гипоталамус воздействует на гипофиз. Гипофиз начинает выделять медиаторы и гормоны. Один из них - соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за рот костей и мышц в организме. Так же выделяются фолликулостимулирующие гормоны. У мужчин - тестостерон, у женщин — прогестерон. Роль гормонов для здоровья велика. Нас, занимающихся физической культурой и спортом, прежде всего, интересуют гормоны, которые строят наши мышцы. Поэтому тестостерон и гормон роста для нас являются ключевыми.
Надо отметить, что использование в спорте гормонов, похожих на тестостерон, вводимых извне, приводит к росту мышц, но не к укреплению мест крепления мышц к костям (потому что они растут от гормона роста), что довольно часто приводило к травмам. Поэтому профессиональные культуристы используют, наравне с приемом тестостерона, гормон роста. Тогда развитие мышц и сухожилий происходят равномерно. Но надо отметить, что соматотропный гормон, который ещё иногда называют «гормон молодости» довольно дорогой в производстве. Известен эксперимент, когда пожилым людям вводили незначительные дозы этого гормона, и у них исчезала седина из волос, мышцы начали расти, стал уходить жир из жировых запасов. Люди явно молодели.
Мы же постараемся понять, как получить этот гормон в необходимых количествах в нашем собственном организме.
Как мы отметили выше, при кратковременном стрессе начинается повышение концентрации гормонов в крови и идет синтез клеток. Но при этом надо всегда иметь ввиду — гормоны заходят в основной своей массе не в пассивную ткань, а в активную. Вот почему нам необходимы физические упражнения — поступление одних только гормонов в организм не приведет к росту и развитию мышечной ткани в том объёме, который можно получить при физических нагрузках.
Для иллюстрации вышеизложенного приведем пример эксперимента. В течение полугода спортсмену необходимо было качать только одну ногу, другая нога оставалась всегда в покое. По истечение полугода та нога, которая получала нагрузку, получила прибавку мышечной массы на 50%, а та, которая нагрузку не получала, получила прибавку массы мышц на 10%. Нога не получала физическую нагрузку, но всё же прибавила в массе, что говорит о первостепенности поступления гормонов в мышечную ткань, для синтеза мышечных волокон. Физическая нагрузка лишь усиливает проникновение гормонов в ткани организма, что объясняет то, что работавшая нога, получила большее развитие. Понимание этого процесса очень важно для понимания основ тренировок в любом виде спорта и фитнеса.
В каких же упражнениях больше всего вырабатывается гормон роста?
Исследования показывают, что в бодибилдинге и тяжёлой атлетике, там где идет работа с большими весами, до отказа, в огромных количествах выделяется гормон роста и тестостерон. От сюда можно сделать вывод, что самой эффективной с точки зрения синтеза органических структур будет именно такая нагрузка. Но с точки зрения работы кровеносной системы при работе с большими весами в обязательном порядке происходит натуживание. При натуживании кровь не доходит до сердца, а после расслабления давление увеличивается и кровь потоком бьет по сосудам, что может привести к разного рода проблемам со здоровьем. Кроме того, работа в бодибилдинге идет до «отказа», а это, приводит к большой выработке иона водорода, который, в свою очередь, заставляет активизироваться лизосомы, которые разрушают белок. Таким образом, мы получаем противоположный синтезу мышечных волокон процесс — их разрушение. И прогресс в данном случае будет завесить от того, в какую сторону сместится баланс. Если уровень гормонов будет превышать уровень иона водорода, то мышечный рост мы получим, а если будет ниже, то мы даже можем потерять в мышечной массе. Именно поэтому бодибилдеры рано или поздно с ростом значительной мышечной массы приходят к приему анаболических стероидов, так как в их большом количестве мышечных клеток начинает вырабатываться иона водорода больше, чем способен выработать гормона роста и тестостерона их гипофиз. Это приводит к неизбежной остановке роста результатов и желанию «помочь» своему несправляющемуся гипофизу приёмом запрещённых препаратов. Но в последующем, мы узнаем, какие упражнения с отягощениями и как мы можем делать, чтобы гормоны выделялись всегда в большей концентрации, чем ион водорода.
Ещё одно из эффективнейших упражнений — это спринт. Короткие по длительности нагрузки позволяют снизить закисление мышечных тканей, но частое использование только спринтерских упражнений приводит к подрывам мест крепления мышц и риску получить серьезную травму.
Выходит, что самые главные стимулирующие упражнения использовать необходимо очень осторожно, а в некоторых случаях нельзя.
Что же касается лёгкой аэробной работы, такой как бег трусцой и тому подобных упражнений, то при их выполнении самочувствие хорошее, человеку легко — стресса нет! Гормонов в нужных объёмах не выделяется - роста мышечной массы не происходит.
При стрессовой работе гормоны, даже после сорокаминутной тренировки, выделяются и проникают в ткани организма, где могут действовать до недели! Кстати, именно поэтому в бодибилдинге сейчас практикуется тренировка одной мышечной группы один раз в неделю, а то и один раз в десять дней — гормоны в ткани работают, а ион водорода организм уже успевает вывести.
Это объясняет и, наверное, многим известный удивительный факт, когда спортсмен работающий «спустя рукава», достигает больших результатов, чем его партнеры по команде, отрабатывающие всё, что дает тренер (а иногда, веря, что они станут ещё лучше, ещё и сверх того, что дает тренер). Завистники таких спортсменов всё списывают на хорошую генетику, но факт в том, что зачастую всё наоборот: только хорошая генетика может позволить без пагубных последствий для организма спортсмена и без приема анаболических стероидов, отработать программу, данную ему тренером, который не учитывает в своей работе современные знания о физиологии и моделировании человека, а действует эмпирически, исходя из опыта тренировок других спортсменов им и его предшественниками. А надо отметить, что хорошо для одного спортсмена, для другого может стать фатальным. Об этом мы ещё будем говорить, когда перейдем к теме работы сердца и кровеносной системы.
РЕЗЮМЕ:
1. Выработка гормонов происходит под действием стресса.
2. Стресс возникает, когда нам тяжело.
3. Гормоны заходят в АКТИВНУЮ ткань.
P.s: следует отметить, что гормоны могут выделяться в ответ на психологическую реакцию организма: кратковременный страх, радость, а не только на кратковременную боль, связанную с физической работой. Они могут выделяться и от таких вещей, как кратковременное (чтобы не получить переохлаждение) обливание холодной водой, прыжок с парашютом, соревновательное волнение, радость победы.
Длительный стресс (в том числе перетренированность) приводит к перенапряжению эндокринной системы и её угнетению.
Старайтесь не поддаваться унынию и быть в хорошем настроении – и у вас будет больше полезных гормонов!
Хорошего Вам настроения!