Самая простая и популярная дыхательная практика "Вздох облегчения"

В нашем профиле много новеньких, поэтому мы решили вспомнить "азы осознанного дыхания" 

Прямо сейчас, пожалуйста, сделайте вздох облегчения. По мере того как глаза бегут дальше по строчкам, просто сделайте его, как пойдет, как для вас это будет естественно в данный момент. Ничего сложного. Ничего специального. Вы не можете ошибиться в своем дыхании — сделайте вздох именно так, как он сейчас получится (надеюсь, как уже получился) и покажется правильным лично для вас в данный момент времени.

Теперь сделаем такое дыхание еще раз, помедленнее, уделяя внимание технике его выполнения. Это дыхание состоит из двух частей: вдоха и выдоха (прекрасный образец дыхания малого формата — один дыхательный цикл).

Начните делать неспешный вдох и наблюдайте, как он происходит, как ощущается наполнение вашего тела воздухом, как это наполнение достигает своего естественного комфортного максимума.

А когда почувствуете, что уже достаточно наполнены вдохом, — свободно отпустите выдох и наблюдайте за тем, как следующие несколько секунд выдох происходит, унося с потоком воздуха из вашего внутреннего пространства не просто отработанные частицы веществ, но и усталость, напряжение, что-то еще ненужное — и тем самым создавая эффект очищения и облегчения.

Вы можете сделать еще несколько очищающих дыханий, похожих на вздохи облегчения, их количество не ограничивается.

Если после нескольких очищающих дыханий у вас начала кружиться голова — это признак того, что вы выбрали слишком большую интенсивность. В таком головокружении нет ничего опасного, просто вам действительно стоит получше почувствовать тонкие настройки своего дыхания и потренироваться в этом.

Если такое произошло, перестаньте делать практику и дышите своим естественным дыханием — обычно буквально за несколько естественных дыханий головокружение проходит. После нескольких тренировок оно перестанет появляться.

Как прошла практика, получилось ощутить облегчение? Не было ли головокружения? Поделитесь в комментариях!