1 Этап. День 10
Задание:
- Утром после сна, не вставая с постели, измерить пульс;
- Утром до завтрака измерить вес
- В течении дня, в любое удобное время, ходьба умеренным шагом 30 минут.
- Занимаемся уборкой в доме и мойкой полов.
- Утром или вечером делаем упражнения дома на коврике:
- в положении лежа поднимаем ноги, сгибая в коленях к груди и обратно.
- Отжимаемся от пола.
- Делаем упражнение "Березка"
Каждое упражнение 3 подхода по 5 раз.
В течении дня фиксируем всё, что съели и выпили в граммах
Результат:
утром пульс – 72
Вес – 121,5 (исходный вес -124,00 кг, цель 1 этапа - 114,00 кг) МИНУС 2,5 КГ
Время ходьбы – 0 ч. 27 мин.
Расстояние – 2,34 км
Сжигание калорий – 219,3
Питание в течении дня:
Утро: гречка- 200 гр, куриная голень, обжаренная - 200гр., кофе – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Обед: творог 9%- 300гр., клубника, перетертая без сахара – 75гр. (5 ст.л.), вода
Ужин: салат (1 огурец- 30гр, 1 помидор – 50гр, 1 отварная картошка – 60гр, грудка куриная вареная- 100гр, зелень – 20гр., сметана – 50гр), вода
На ночь: кофе – 250 гр сахар – 5гр (1ч.л.)
Подведение итогов:
Утром отличный пульс, ходили мало, нужно увеличивать темп и расстояние!!!
Упражнения на ковре дались нам тяжело, особенно поднимание и опускание ног в положении лёжа. Мешает живот и отсутствие пресса. Отжимание от пола для нас полегче. Смею предположить, что у женского пола будет все наоборот.
Про мойку полов в заданиях на день мы не просто так написали. Уборка в доме и мойка пола в течении 90 минут у нас отобрала 344 Ккал, больше, чем ходьба. Совмещаем неприятное с полезным.
По питанию за десятый день у нас получилось по таблице расчета калорий 1 992,50 Ккал
Белки – 168,55 Жиры – 67,55 Углеводы – 182,41
В процентном отношении:
Белки – 40% Жиры – 16% Углеводы – 44%
Мы стремимся к норме БЖУ
Белки: 35% Жиры: 25 % Углеводы: 40%
Десятый день по питанию стал для нас самым правильным. Мы практически уложились в свой эталон по БЖУ. Не превысили норму калорий (2500). Ели с удовольствием: вкусно и сытно. Вы можете конечно возразить, что зелёный чай полезнее, чем кофе. Да, согласимся. Но мы для себя выбрали стратегию: худеем постепенно, готовим свой организм к физическим нагрузкам постепенно, не морим себя голодом до полуобморочного состояния, не занимаемся самобичеванием, если что-то не получается.
Главное, чтобы хотелось жить, петь, летать и творить!
Работаем над своим телом и над своим рационом дальше.
Таблица для расчета БЖУ, которой мы пользовались: Сhttps://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-produktov-kbzhu/
Мы не учим. Мы честно рассказываем обо всем, что делаем, о своих результатах, достижениях и ошибках, анализируем ситуацию и вырабатываем решения.
Присоединяйтесь, будем рады.
С уважением к вам, автор канала Планета Грёз, Ксения.
Pekshina-35@mail.ru