Генерализованный тревожное расстройство, это такое расстройство при котором человек переживает практически обо всем на свете.
Из-за постоянной тревоги и переживаний человек может:
✔️ лишиться сна;
✔️ переедать;
✔️ теряет способность делать то, что ему на самом деле нужно.
⠀
ГТР сопровождает физический дискомфорт в виде:
✅ усталости;
✅ мышечного напряжения;
✅ головокружения;
✅ дезориентация;
✅ тошнота;
✅ синдром раздражённого кишечника;
✅ проблемы с концентрацией внимания;
✅ нерешительность;
✅ ощущение безнадёжности.
⠀
И это ещё далеко не весь список последствий.
⠀
Если у Вас ГТР, то его можно преодолеть используя следующие правила:
⠀
☑️ Необходимо расслаблять своё тело и ум. В этом поможет мышечная релаксация, техники осознанного дыхания. Научитесь находиться в моменте «здесь и сейчас» это поможет наблюдать за телом и оставаться в расслабленности;
⠀
☑️ Наши мысли - это только мысли. Это не реальность и не факт) Необходимо это осознавать!
⠀
☑️ Поисследуйте вашу жизнь, когда вы не волнуетесь. Наверняка в вашей жизни есть такие сферы, где волнения нет. Какие там у вас действия? Уверена, что продуктивные)
Приводит ли волнение к продуктивным действиям? Точно нет!
Так стоит на него тратить своё драгоценное время?
⠀
☑️ Часто волнение не является рациональным. Взвешивайте все «за» и «против» своего волнения. Спрашивайте себя, а что бы в такой ситуации я посоветовал другу. Проанализируйте как часто вы ошибались со своими предсказаниями;
⠀
☑️ Важно принять свои эмоции. Так, при ГТР человек уходит в мысли, чтобы избежать столкновения с эмоциями (тревогой, разочарованием, виной….). Нужно понять, что эмоции - показывают нам в каком направлении двигаться дальше. Если Вы испытываете эмоции - значит Вы живы.
Чем чаще вы их испытываете, тем меньше будете держать под контролем.
⠀
☑️ Научитесь принимать жизнь с ее неопределенностью и ограничениями. Вы не можете все знать, вы не можете все контролировать. Ни один человек это не может! И это нормально.
Когнитивной-поведенческая терапия в своём арсенале имеет большое количество техник, которые помогут Вам встроить эти правила в Вашу жизнь.
#тревога #генерализованная тревога #когнитивнаятерапия
