ЕСЛИ ВЫ КОГДА-ЛИБО ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ПРИЕМЕ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ АППЕТИТА, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО! ЭТИ ПРЕПАРАТЫ НЕ ОКАЗЫВАЮТ НИКАКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ, И СУЩЕСТВУЕТ ПРИЧИНА, ПО КОТОРОЙ МЫ ИСПЫТЫВАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА.
Подавители аппетита - это обычно пищевые добавки, которые обещают потерю веса таким образом, что благодаря снижению аппетита вы съедите меньше пищи. В основном это таблетки, содержащие клетчатку, которая впитывает воду в желудке, разбухает и наполняет нас. В результате вы начинаете чувствовать вздутие живота и больше не едите. Существуют определенные продукты, направленные на нормализацию аппетита путем оптимизации уровня сахара в крови.
Кажется, что это очень простое решение любых проблем, связанных с потерей веса, но если проблему аппетита можно решить так легко, то почему до сих пор существуют люди с избыточным весом? Как действуют таблетки для подавления аппетита? Действительно ли достаточно принять одну таблетку, чтобы похудеть?
ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОД?
Чувство голода - это сигнал мозга о необходимости принять пищу, потому что организм нуждается в ней.
Существует несколько мотивирующих факторов, которые заставляют мозг сигнализировать о том, что мы голодны. Среди них могут быть и ложные сигналы, когда нам не требуется энергия или витамины и минералы, содержащиеся в продуктах питания, но по какой-то причине мозг все равно посылает сигнал.
Такими стимулами могут быть аппетитные блюда, показываемые в рекламе, или удивительные запахи, доносящиеся из пекарни или ресторана. Но вы также можете получать подобные сигналы, если подвергаетесь стрессу или недостаточно спите. Если у мозга есть причина для подачи такого сигнала, значит, организму что-то нужно. Мы также можем получать подобные сигналы, когда уровень сахара в крови слишком низкий или давление не соответствует норме. Чтобы почувствовать голод, не обязательно голодать. Например, если мы съедаем слишком много простых углеводов, организм реагирует на это выбросом инсулина, в результате чего сахара в крови переносятся в клетки, и уровень сахара в крови падает, несмотря на то, что вы недавно поели. Вы все равно будете чувствовать голод, хотя организм не испытывает недостатка энергии. Именно так в долгосрочной перспективе может развиться диабет. Но эффективны ли таблетки для подавления аппетита в случае всех этих сигналов?
СВЯЗЬ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ И ГОЛОДОМ
Многие советчики рекомендуют, что если вы хотите похудеть, вам нужно начать заниматься спортом. Да, это отличная идея, но сами по себе физические упражнения не приведут к снижению веса, если вы не будете уделять внимание своему питанию. Физические упражнения означают дополнительный расход энергии, что может быть полезно при попытке похудеть, если только вы не съедите столько, сколько было израсходовано в результате упражнений. Ваше тело потребует сожженной энергии, и если вы прислушаетесь к своему организму, вы съедите еще больше, и потери веса не произойдет. Если вы начнете регулярно заниматься физическими упражнениями, вы также должны учитывать, что вашему организму потребуются дополнительные питательные вещества для восстановления. Поэтому вы должны внести изменения в свой рацион. Для восстановления мышечной ткани очень важно потреблять достаточное количество белков. Углеводы - лучшее решение для восполнения необходимой энергии, но важно, какой тип углеводов вы едите. Также необходимо обратить внимание на потребление витаминов и минералов из-за потоотделения, иначе вы будете легче уставать и переутомляться, а значит, не сможете в полной мере ощутить благотворное воздействие физических упражнений.
Когда вы начинаете заниматься спортом, вы должны быть уверены, что в вашем организме всегда есть достаточное количество и качество питательных веществ, иначе вам придется считаться с возможностью почувствовать голод, и в результате после тренировки вы можете употребить гораздо больше пищи, чем вам на самом деле нужно!
Очень важно, чтобы вы осознанно определили свою цель и составили свой рацион в соответствии с ней! Как правильно рассчитать расход калорий читайте в нашей статье.
ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ АППЕТИТА
Как вы видите, существует несколько причин голода. Точно так же и ожирение имеет несколько причин, которые могут быть физическими или психическими. Ожирение или избыточный вес вызваны тем, что организм получает больше пищи, чем может реально использовать, и откладывает ее в виде жира. Это означает, что мы едим больше, чем нам нужно. Но почему мы едим больше? Потому ли, что наш аппетит больше? Не обязательно.
Стрессоустойчивые или эмоциональные едоки едят много не потому, что у них большой аппетит, а потому, что таким образом они избавляются от стресса. Если за ложными сигналами голода стоят гормональные причины, то даже если мы уберем симптомы, первопричина все равно останется. А значит, и в этом случае подавление аппетита не будет означать долгосрочного решения проблемы.
Угнетатели аппетита работают по принципу: из-за содержания клетчатки они разбухают в желудке и кишечнике и покидают организм, не усваиваясь.
Да, но что происходит с полезными питательными веществами? К сожалению, они также не усваиваются во время этого процесса. Поскольку они поглощают воду, вы легко обезвоживаетесь. Это может вызвать головную боль, сухость кожи, и ваш организм будет требовать недостающую жидкость, поэтому позже он поглотит гораздо больше, что приведет к значительной задержке воды. Неправильный водный баланс может также вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, а при занятиях спортом вам придется столкнуться с вышеперечисленными недостатками. Если вы не получаете достаточного количества влаги, вы больше устаете, становитесь вялыми и слабыми.
ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ПРИНИМАТЬ ТАБЛЕТКИ: ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА И СЖИГАНИЕ ЖИРА
Если вы правильно составите свой рацион и будете придерживаться его, то вероятность того, что вы проголодаетесь или что ваш аппетит возрастет, будет ниже. Оптимальный рацион включает не менее 4- 5 приемов пищи в день. Необходимые питательные вещества равномерно распределяются между приемами пищи в количестве, необходимом в зависимости от массы тела.
Каждый прием пищи должен содержать соответствующее количество и качество углеводов, белков, жиров, также необходимо обратить внимание на потребление минералов и витаминов в течение дня. Используя источники углеводов с пролонгированным высвобождением, вы можете предотвратить массивные пики инсулина, которые впоследствии будут вызывать чувство голода.
Существует несколько диетических добавок, которые на самом деле очень эффективны и полезны.
L-carnitine побуждает организм использовать жирные кислоты, высвобождающиеся во время тренировки, в качестве энергии.
Если вы хотите похудеть, рекомендуется увеличить потребление L-карнитина перед тренировкой. Заказать на OZON можно тут.
Кроме того, существуют также БАДы, содержащие кофеин, обычно обладающие термогенным действием, их цель - ускорить метаболизм и тем самым обеспечить более высокий расход калорий.
Не забывайте, что вы можете многое сделать для снижения веса не только путем корректировки своего питания, но и с помощью физических упражнений. Вам необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, но лучше всего, если вы занимаетесь спортом и активны каждый день, вы можете ездить на велосипеде и делать силовые тренировки.
Независимо от того, какой продукт БАД вы используете, важно, чтобы вы задумались о механизме действия данного продукта, чтобы определить, действительно ли он вам нужен или нет.
Если вы хотите успешно похудеть, это произойдет не благодаря таблетке, а благодаря вашему упорству, воле и правильному балансу энергии.
Если причина голода не связана с недостаточным количеством питательных веществ - например, вы знаете, что мало спали или у вас стресс - убедитесь, что вы пьете много жидкости (например, зеленый чай) и едите такие продукты, которые помогут вам быстро набить живот. Если вы сидите на диете и вас мучает голод, вы можете съесть низкокалорийные продукты, например, фрукты или протеиновый батончик. Вы можете выпить протеиновый коктейль в любое время, он быстро насытит вас, а также уменьшит тягу к сладкому.
Несколько миндальных орехов также могут быть хорошим выбором, но следите за тем, чтобы не переусердствовать, так как, хотя они содержат много хороших жирных кислот, их легко съесть слишком много, что увеличит количество потребляемых вами калорий. Если вы любите специи, вы также можете добавлять имбирь в чай или есть имбирь сам по себе, поскольку он благотворно влияет на уровень лептина, подавляющего аппетит.
- Заказать BioTechUSA на OZON
- Заказать BioTechUSA на Wildberries
Читайте так же :
КОГДА СТОИТ НАЧИНАТЬ ПИТЬ КОЛЛАГЕН?
Сколько калорий нужно съедать в день ?