Мы собрали несколько правил, как питаться вкусно и полезно. Если вам сразу в голову полезли картинки овощных салатов или котлеток на пару, то гоните эти мысли прочь. Сейчас расскажем, что же это такое правильное питание.
Предупреждаем заранее, ничего сложного нет!
Правильное питание составляют три лёгких правила:
- Разумность – умеренные порции объемом около 280 г.
- Разнообразие – рацион должен состоять из разных блюд с отличным друг от друга витаминно-минеральным составом.
- Распорядок – питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день. Желательно, чтобы промежуток между приемами пищи был около 4-х часов.
Однако в каждом правиле есть свои исключения. Например, замена жареной картошечки макаронами по-флотски тоже будет считаться разнообразием, но такие перемены навряд ли положительно скажутся на вашем самочувствие.
Ловите пять простых шагов навстречу правильному питанию:
Замените сахар на мёд или стевию
В одной ложке сахара содержится около 20 калорий, которые впоследствии становятся теми самыми ненавистными лишними килограммами. К тому же чрезмерное употребление сахара приводит не только к набору веса, но и снижает иммунитет и истончает зубную эмаль. Если отказаться от этой сладкой привычки для вас совсем невозможно, то попробуйте заменить её на натуральные подсластители, например, на мёд SPAR или заменитель сахара SPAR с экстрактом стевии.
Кто ест после 12 ночи, рискует превратиться из Золушки в тыкву
И не только после 12. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Во-первых, это чревато не только лишним весом, так как, когда мы спим, пища переваривается медленнее, но, во-вторых, бессонницей. Из-за переедания ухудшается сон. Здесь также важно обратить внимание на то, что мы едим в эти два часа перед сном. Лучше всего, если это будет блюдо из овощей или мясо птицы, как вариант - приготовьте вегетарианский карри по рецепту SPAR или попробуйте готовые блюда домашней кухни. Полезные и сытные, а главное приготовлены по-домашнему.
Жарко не будет
Мы согласны, что от некоторых блюд отказаться очень сложно, поэтому предлагаем вам просто изменить способ их приготовления. Вместо жарки выберите тушение, варку или подачу на пару. Обжаренные в масле продукты чересчур калорийны. Однако не стоит отказываться от растительного масла совсем. Наоборот, нерафинированное масло в чистом виде принесет только пользу организму. Так, например, конопляное масло способствует улучшению пищеварения, а льняное уменьшает аппетит. Эти масла вы, кстати, встретите в полезной линейке продуктов SPAR NATURAL.
Правильное начало дня
Правильное начало дня – это завтрак, поэтому пропускать его никак нельзя! В утренние и дневные часы обмен веществ в разы быстрее, чем вечером или ночью. В начале дня организму необходима энергия, чтобы работать, учиться, тренироваться, поэтому пища легче усваивается, а калории сжигаются. Если вы не успеваете приготовить полноценный завтрак дома, то загляните к нам. Для вас каждое утро всегда сытные и полезные каши, творожные сырники и натуральный омлет.
Не забываем про полезный перекус
Ещё никогда голод не приносил пользу организму. Во время него процесс обмена веществ, наоборот, замедляется, что впоследствии приводит к ещё большому набору веса. Полезный перекус не только исправит эту ситуацию, но и восстановит силы и зарядит энергией, и, самое главное, вовремя перекусив, вы не съедите ничего лишнего потом. В качестве перекуса подойдут орешки, фрукты, злаковые батончики SPAR FIT и творожок.
Соблюдайте эти несложные советы, и тогда не только День здорового питания пройдёт вкусно и полезно, но и придерживаться впоследствии правильного рациона будет легко и просто.
#spar #правильное питание #здоровье и красота #здоровое питание #вкусная и полезная еда