Хотите накачать большие и сильные руки? Попробуйте эту тренировку на бицепс и трицепс, которая поможет увеличить объем.
Перед тем как приступать к упражнениям на руки, следует понять, а всё ли вы делаете правильно в своём тренировочном процессе? Чаще всего, большинство атлетов допускают две критические ошибки, которые блокируют рост мышечной массы.
- Недостаточное потребление белка
- Большой дефицит калорий
Как правильно и хорошо вы бы не тренировались, если у вас присутствует одна из перечисленных ошибок, можете забыть о мышечном росте.
Что такое суперсеты, кому они будут полезны
Суперсет — это выполнение двух упражнений подряд, без отдыха. Чаще всего их используют в комбинации с антагонистами. Например: спина и грудь, квадрицепс и бицепс бедра, трицепс и бицепс.
Преимущества суперсета
По сравнению с классической силовой тренировкой с периодами отдыха между подходами и упражнениями, суперсеты могут иметь некоторые потенциальные преимущества:
- Экономия времени
- Увеличение интенсивности тренировки
- Отличный памп
Данную тренировочную методику не рекомендуется выполнять новичкам и лица, которые не готовы терпеть жжение мышц. Для вас этот комплекс упражнений не принесёт никаких дивидентов в копилку массы. Всем остальным, добро пожаловать на борт.
Комплекс упражнений: "Сильные руки"
По традиции, начинаем с самых тяжелых упражнений сегодняшнего комплекса. Для бицепса таким является сгибания рук штангой средним хватом, а для трицепса — французский жим лежа.
Количество повторений: 4 подхода по 8 повторений
Второй суперсет на руки выполняем с гантелями. Сгибания рук на наклонной скамье с максимальной супинацией и разгибания рук в наклоне с фиксацией в верхней точке.
Количество повторений: 3 подхода по 12 повторений
Третий суперсет с акцентом на разные головки двуглавой и треглавой мышцы плеча. Концентрированные сгибание руки и разгибание руки из-за головы.
Количество повторений: 3 подхода по 12 повторений на каждую руку
Четвертый суперсет для людей, которые качают руки в домашних условиях или с помощью собственного веса. Сгибание руки с помощью ноги и алмазные отжимания от пола.
Количество повторений: 3 подхода по 15-20 повторений
Вот она! Эффективная тренировка суперсетами на бицепс и трицепс, которая гарантированно даст мощный памп и будет способствовать гипертрофии мышц.
Наши мышцы становятся больше и сильнее, когда мы повышаем требования к ним. Прогрессируем в силовых показателях, увеличиваем интенсивность, время под нагрузкой и хорошо питаемся. Все эти факторы в конечном итоге принесут нам желаем результат.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь