В своей книге «На 10 процентов счастливее» Дэн Харрис делится своими наблюдениями об эго (по-другому, он его еще называет голос в голове), медитации и о том, как последняя может помочь в борьбе с ежедневным стрессом и хаосом жизни. Но обо всем по порядку.
Всем нам доводилось довольно часто слышать или произносить слово «эго». Иногда мы употребляем слова, образованные от него: эгоистичный, эгоцентричный и тому подобные. У всех нас есть представление о том, что мы вкладываем в слово «эго». Дэн Харрис в своей книге даёт своё определение слову «эго» - это «голос в твоей голове». Важно отметить, что это не имеет ничего общего с психозом или другими расстройствами психики! Автор подчёркивает, что эго «комментирует» все наши действия и наше поведение на ежедневной основе с момента, когда мы открываем глаза утром и до тех пор пока не засыпаем ночью, говоря при этом что делать и чего нет. (Интересный взгляд на понятие «эго», не так ли!?)
Еще одна важная идея, которая связана с определением «эго» и занимает особое место в книге, - это то, что эго никогда невозможно удовлетворить. Сколько бы мы ни имели, эго всегда хочет большего и в этом и кроется корень проблем. Так же не стоит забывать, что эго одержимо прошлым и будущим и полностью пренебрегает настоящим. Именно поэтому мы будем бесконечно копаться в прошлом и не позволим нашим эмоциональным ранам затянуться, а любое достижение будет рассматриваться как недостаточное. По мнению Дэна Харриса для того, чтобы стать счастливее, надо научить брать под контроль своё эго и в этом может помочь медитация.
Чтобы контролировать своё эго нужно быть более осознанным. Осознанность выступает в качестве ответа на окружающие нас ежедневные ситуации и импульсы. Один из способов воспитать в себе осознанность - это практиковать медитацию, и тем самым научиться контролировать свои сиюминутные эгоистичные реакции на события.
Думаю, на этом стоит остановиться, иначе Вам будет не интересно читать книгу, а это значит, что настало время поделиться своим личным опытом и тем, что я смогла извлечь и применить для себя.
Итак, основной упор книги делается на практику медитации и тут я должна сделать небольшое отступление. Практиковать медитацию не значит менять веру, для этого Вам не нужно покупать специальные коврики и ароматические свечи, включать индийские напевы и разучивать мантры. Медитацию стоит воспринимать как возможность заглушить мысли в голове, дать немного отдохнуть своему мозгу и с чистой головой взглянуть на проблему - по крайней мере, это то, как я определила для себя медитацию и ее цель, после прочтения книги.
Свои занятия медитацией я начала с 2-х минутных упражнений - я выключала телевизор, ставила на бесшумный телефон, ложилась на пол и включала таймер на телефоне - всего 2 минуты, закрывала глаза, клала руки на живот (чтобы чувствовать процесс дыхания), выгоняла все мысли из головы и сосредотачивалась на дыхании - медитация начиналась. Целью было не пускать в голову мыслей до того, как прозвенит таймер на телефоне. Если хотя бы одна мысль проникала в голову до иссечении времени, таймер заново устанавливался на 2 минуты. В первый раз, чтобы пробыть в состоянии медитации 2 минуты, мне потребовалось около 30 минут, но с каждым днем этот процесс шёл все проще и проще. Спустя 15 дней я увеличила время до 5 минут медитации, а еще через 2 недели - до 10.
Несколько слов на тему, почему я обратилась к медитации - на работе были проблемы, которые сказывались на моем настроении, душевном состоянии и качестве сна. Возможно, Вам знакомо состояние, когда очень хочется спать и уже лежишь в кровати, но в голове все равно крутятся мысли и думы о прошедшем дне и не самые лучшие перспективы дня грядущего. Так вот это был мой случай. В таком состоянии я использовала медитацию перед сном, чтобы немного утихомирить свой мозг (или мой внутренний голос) и дать своей голове передышку. Мне такие упражнения помогли и через неделю я смогла почувствовать небольшие улучшения.
Когда я научилась приводить свой внутренний голос в состояние покоя (хотя правильнее будет сказать, заставлять его время от времени молчать), я расширила применение медитации и на рабочее время. Получая очередное не совсем вменяемое задание или сталкиваясь с агрессией со стороны руководителя или коллег (в такие моменты внутри особенно все клокочет и тянет взорваться), я закрывала глаза буквально на пару мгновений, делала глубокий вздох, успокаивала свой разбушевавшийся внутренний голос и в результате могла действовать более осознанно и что самое главное - такие ситуации больше не ранили меня.
Вы можете сказать, что это все ерунда и полная чушь, но всегда можно попробовать. Мне такие небольшие упражнения помогли, возможно помогут и Вам.
В заключении хочу написать несколько слов для тех, кто еще не определился - читать книгу целиком или нет. Помимо уже описанных выше идей в книге присутствует большое количество личных наблюдений автора. Он делится своим личным опытом и историями, как он пришёл к выводам, изложенным в книге. Если Вам интересно более подробно прочесть о чувствах и переживаниях автора, то книга для Вас.
Оставляйте свои комментарии и делитесь Вашими впечатлениями.
До новых встреч на канале!
P.S. Прочесть о том, для чего этот канал можно в статье - https://zen.yandex.ru/media/id/629decb4db9da0588b82aaf3/kto-zachem-i-kak-rasskazyvaiu-pochemu-ia-reshila-vesti-svoi-kanal-na-dzene-i-pochemu-on-mojet-byt-vam-interesen-629df130db9da0588b8cd21c
P.P.S. Я ни в коем случае не претендую на авторство идей, просто описываю своё мнение и опыт.