Вопрос правильного питания тревожит многих людей. В интернете собраны тысячи вариантов диет, большая часть которых представляет собой сборники мифов и заблуждений о здоровом питании. Некоторые люди в попытке быстро сбросить вес стараются урезать калории до минимума, что приводят их к нервному срыву и полному отсутствию какого-либо долговременного результата.
Основы
Грамотное похудение начинается с понятия основных принципов правильного питания. Первым делом стоит уточнить, какой вес является идеальным для конкретного человека. Для этого подойдет формула индекса массы тела.
Формула ИМТ: Текущий вес: (рост *2)
Для расчёта индекса массы тела потребуется умножить рост человека на 2, после чего разделить на данное число текущий вес. Если получится цифра, варьирующаяся в диапазоне 18,5-24,99, то стоит подумать о поддержание такого состояния. Если цифра гораздо больше, то имеет смысл задуматься о диете. Следует помнить, что индекс в 30 баллов является признаком первой степени ожирения.
Важный принцип похудения
Следует помнить, что успешной диетой будет та, которая будет включать в свой состав малое количество калорий. При этом не стоит урезать всё в полный минимум, так как организм может "включить" сильное чувство голода, что повлечет за собой нервные срывы. Исходя из вышесказанного, можно понять, какая диета являются самой эффективной.
Белковая – наиболее эффективная диета
Суть данной диеты проста. Необходимо увеличить количество белка в рационе, минимизируя углеводы. В случае возникновения чувства голода его следует удовлетворять исключительно белковой пищей.
Дополнительным плюсом белковой диеты является возможность сохранить максимальное количество мышц. Именно поэтому подобный рацион присутствует у спортсменов, когда они начинают процесс "сушки".
Пример рациона на белковой диете:
Завтрак. 100 г творога, яичница из 1 желтка и 2 белков, 100 г овсяной каши.
Обед. 150 г куриной грудки, салат из помидоров и огурцов, 50 г сыра, 1 яблоко или груша.
Ужин. 50 г гречневой каши, 150 г творога.
Данный рацион включает в себя не только белки, но и достаточное количество медленных углеводов, насыщающих организм энергией. Со временем рацион можно менять, не забывая о превалировании в нем белка. Вместо куриной грудки можно сварить рыбу или креветки. Также можно позволять себе индейку, жареную на гриле без применения масла.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал
А также подписывайтесь на мой телеграм канал о фитнесе, правильном питании и похудении