НАПРАВЛЕННОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Хочу поделиться с вами полезной и приятной техникой помощи при переживании сверхинтенсивных эмоций и чувств. Эту технику можно применять при возникновении любой болезненной эмоции (тревога, горе, обида и тд). Прежде чем вы приступите к выполнению этой техники, постарайтесь определить и назвать эмоцию, которая возникла и прошкалируйте ее от 0 до 10 - насколько интенсивно она проявляет себя.
⠀
Затем пошагово выполните технику. Не торопите себя, дайте себе время ощутить в какой части тела проявляется эмоция. Представьте образ максимально детально: как она выглядит, какая у нее форма, фактура, запах, может быть даже голос. Затем разместите ее перед собой на ладони (да, постарайтесь визуализировать образ). А затем подумайте что бы вы хотели в этом образе изменить, чтобы вам стало лучше и легче. И измените ) Поместите этот образ обратно в туже часть тела и почувствуйте изменения в вашем состоянии. И снова прошкалируйте эмоциональное состояние от 0 до 10. Проделайте упражнение до снижения интенсивности переживания эмоции.
⠀
Эта техника - инструмент самостоятельной саморегуляции. Навык, который может помогать вам снижать остроту болезненных переживаний самостоятельно.
⠀
Желаю вам прекрасного настроения сегодня и
Всем Дзен 🤗