Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Часто можно встретить стройнеющих, которые говорят - я сейчас худею, питаюсь на 800-1000 ккал, ем только "правильные продукты". Вот похудею, и буду есть все что захочу, но только, конечно, уже в меру.
И тут же у меня встает вопрос: а где была мера раньше? И почему она вдруг должна появиться у такого человека практически из ничего, без почвы для появления той самой меры?
Сидя на голодной диете (а 800-1000 ккал - это именно голодная диета), человек уже мечтает о том как похудев, начнет есть все подряд, но уговаривает обманывает себя, что "в меру".
Чувство меры в еде не может вдруг возникнуть, если его не было. А его не было, раз приходится худеть. Не было понимания сколько и чего можно съесть, чтобы не переесть более того, чем требуется организму.
Голодная диета вряд ли поможете выработать чувство меры, ведь питание урезано настолько, что организму бы выжить на нем и как только начнет в рот попадать привычная еда - организм начнет все силы направлять на то, чтобы запастись энергией вновь. Вдруг вы опять решите морить его голодом?
Именно из-за подобного самообмана, ошибки, которую совершают многие худеющие, лишний вес возвращается в большинстве случаев.
Привычки питания необходимо вырабатывать и на это требуется время и работа над собой.
И питание для похудения должно быть таким, которого вы сможете придерживаться всегда.
Кратковременная голодная диета - это путь к кратковременному результату.
Поэтому самым комфортным способом не только похудеть, но и изменить свои пищевые привычки, прийти к питанию, которое поможет не только похудеть, но и успешно удерживать результат, на мой взгляд, является подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Не надо отказываться от каких-либо продуктов, потому что они якобы "не диетические".
Любые продукты можно включить в КБЖУ и, при этом, стройнеть. Под контролем КБЖУ формируется чувство меры, меняются пищевые привычки, приходит понимание что и сколько можно съесть.
И по сложившейся на канале традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак захотелось мне бутербродов с тунцом - залезла в свои запасы консервированного тунца, который я давненько уже закупила по акции.
100 г цельнозернового домашнего хлеба, 35 г творожного сыра, 100 г консервированного тунца и кофе с молоком (50 г) и сиропом (10 г) - 505 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня гречаники в томатно-овощном соусе и низкоуглеводный рулет с творожным кремом:
В качестве перекуса нарезала себе 200 г огурцов. А позднее, во время работы выпила чай с конфетой абрикос в шоколаде (25 г).
В общей сложности перекус вышел на 130 ккал.
Не успела приготовить что-то для обедов, поэтому сварила пельмени (150 г - вес в сыром виде). К пельменям 40 г сметаны и 100 г огурца.
Обед - 410 ккал.
А на ужин у меня оставалась куриная грудка под шапочкой из помидора с сыром, которую я запекала вчера. Отварила к грудке картофель и приготовила из него пюре с небольшим количеством молока и сливочного масла.
180 г куриной грудки, запеченной под помидором с сыром, листья салата и 180 г отварного картофеля - 505 ккал.
Итог дня - 1550 ккал: Б - 95, Ж - 68, У - 140.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!