В летний период у многих физическая активность резко повышается, чему способствуют продолжительный световой день и возможность длительного пребывания на улице. Однако нельзя забывать, что при увеличении нагрузки меняется и потребность нашего организма в макро- и микронутриентах.
О том, какие витамины и минералы особенно важны в период высокой физической активности, рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог.
Как отметила специалист, если человек резко меняет режим активности, часто ещё и на фоне несбалансированного питания, то ему важно обратить внимание на то, чтобы организм был обеспечен основными витаминами и минералами.
При несбалансированном питании, в принципе, наблюдается недостаточное поступление многих микронутриентов, вплоть до дефицита, а повышение нагрузки может усилить этот процесс.
«Прежде всего, это жирораствориые витамины – здесь они очень важны, витамин D – регулятор обменных процессов, настроения, иммунитета, витамин А – помогает повысить работоспособность, восстановиться после нагрузок, ускоряет метаболизм. Также важны витамины группы В, поскольку наши эмоции меняются при изменении образа жизни и нужна поддержка. Помимо этого, недостаток витамина В1 – это причина повышения аппетита, что является провокацией для переедания», – рассказала Елена Знахаренко.
Основные источники витамина D – рыба жирных сортов, витамина А – яйца, молочные продукты, сливочное масло. Основная линейка витаминов группы В содержится в бобах, крупах, мясе, печени, хлебе из муки грубого помола.
Из микроэлементов важен хром, поскольку он положительно влияет на обменные процессы, его источниками выступают орехи, гречка, брокколи, рыба.
Также рекомендуется снизить потребление натрия и увеличить количество калия – это поможет бороться с отёчностью и повысить тонус мышц. В этом помогут сухофрукты, бананы, шпинат и орехи. Нельзя забывать и про кальций, высокое количество которого содержится в молочных продуктах.
Отличной поддержкой в период повышенной физической нагрузки могут стать продукты функционального питания, которые содержат все основные группы витаминов и минералов в рекомендованных суточных дозировках.
«Функциональные коктейли NL – это, прежде всего, хороший источник легкоусвояемого белка растительного и животного происхождения, который обязательно должен присутствовать в рационе человека, занимающегося спортом. Плюс – это комплекс основных витаминов и минералов. Коктейль – отличный вариант для перекуса, полезная замена традиционному фаст-фуду», – отмечает специалист.
Дополнительным источником полезных веществ могут стать и любые другие продукты компании. Например, новинка весны – драже фруктовое Happy Smile Orange на основе яблочного концентрата и измельчённого топинамбура, обогащённое витаминным комплексом с учётом суточной нормы. В составе – линейка витаминов группы В, витамины А, D, С и другие необходимые микронутриенты.