Чтобы справиться с тревогами и страхами, лучше всего обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту. Но прежде чем приступать к терапии, я бы рекомендовала вам попробовать справиться со своим страхом самостоятельно.
- Сначала важно понять, что именно стоит за вашей тревогой. Пользуясь этой статьей, можно проанализировать и найти предпосылки для вашего страха. Это уже будет большим шагом, потому что ваш страх обретет форму.
- Затем нужно составить список аргументов в пользу того, что то, чего вы боитесь, произойдет, и аналогичный список аргументов против того, что ваши опасения сбудутся. Сравните оба списка, и вы поймете, что для ваших страхов нет реальных оснований.
- Приучайте себя расслабляться и отпускать ситуацию. Пусть у вас накапливается опыт, который будет свидетельствовать о том, что неожиданные события не происходят в жизни в связи с тем, что вы убавили свой контроль. Плохое, если ему суждено случиться, и так случится, не зависимо от вашей «боевой готовности».
- Применяйте техники релаксации (дыхательной, мышечной), попробуйте заняться медитацией или йогой. Они помогут вам научиться справляться со стрессом, избавиться от негативных мыслей, улучшат сон.
- Если ваши страхи никуда не уходят, и не получается справиться с ними самостоятельно, то обязательно обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту, потому что это может стать симптомом тревожного расстройства. Специалист оценит ваше состояние, проведет диагностику и обозначит стратегию лечения. Скорее всего, это будет психотерапия с глубокой проработкой ваших травмирующих ситуаций, а также не исключено назначение медикаментозного лечения.