Одна из наших главных целей — здоровое старение. Если вы сможете взломать процесс старения, вы сможете встретить свои золотые годы с достаточным количеством энергии, подвижности и ясности ума.
И все же люди — даже те, кто занимается омоложением — часто упускают из виду одну из самых важных составляющих старения: метаболизм.
Большинство людей говорят о метаболизме в контексте потери веса, но если вы правильно настроите свой метаболизм, он также может помочь вам прожить более долгую и лучшую жизнь.
В этой статье мы обсуждаем, как можно разблокировать гибкий метаболизм, и как он может помочь вам замедлить старение.
Что такое метаболическое старение?
Метаболизм – это процесс, посредством которого тело использует и производит энергию. Самый большой компонент метаболизма — это базовый уровень метаболизма (BMR), представляющий собой количество энергии, которое тело сжигает, чтобы поддерживать жизнь, пока вы отдыхаете. BMR поддерживает в сети все ваши основные функции: сердце, легкие, мозг и так далее.
Ваши клетки со временем разрушаются, и при этом они производят и используют энергию менее эффективно. Метаболизм не является исключением: начиная с 25 лет клетки вашей метаболической системы стареют, и скорость метаболизма естественным образом снижается примерно на 1-2% каждое десятилетие.
Нормальная клетка может делиться только 40-60 раз, прежде чем она начнет разрушаться или умирать. Старение происходит из-за того, что клетки постепенно ослабевают и с течением времени работают все менее и менее эффективно.
Может ли метаболическая гибкость замедлить старение?
Старение — неизбежная часть жизни, и (пока) нет способа остановить этот процесс.
Тем не менее, вы можете сильно поспособствовать его замедлению. Один из лучших лайфхаков против старения — повысить метаболическую гибкость — способность вашего тела переключаться между жирами и углеводами в качестве топлива.
С возрастом клетки становятся менее эффективными в производстве энергии. Они также производят больше свободных радикалов — соединений, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Улучшение метаболической гибкости помогает лучше преобразовывать пищу в энергию, уменьшая повреждение свободными радикалами и сохраняя молодость ваших клеток[*].
Ниже приведены три способа взломать вашу метаболическую гибкость и повернуть время вспять при старении.
1. Станьте стройнее
Одним из преимуществ метаболической гибкости является то, что она помогает вам лучше сжигать жир, что отлично подходит для долгосрочной потери веса [*]. Гибкий метаболизм позволит вам оставаться стройными и здоровыми в старости.
Исследования показывают, что снижение процента жира в организме может уменьшить количество вредных свободных радикалов, которые вы производите в качестве побочного продукта метаболизма [*]. В результате вы живете дольше и лучше [*].
2. Соблюдайте диету, богатую антиоксидантами
Антиоксиданты связываются со свободными радикалами и деактивируют их, защищая клетки от повреждений, которые приводят к старению.
Антиоксиданты легко найти в чернике, спарже, брюссельской капусте и других красочных овощах, а также в большинстве специй и трав [*].
Читайте также: 7 Самых мощных антивозрастных суперфудов
3. Снизьте уровень сахара в крови
Тренировка метаболизма, чтобы он стал более гибким, также может помочь стабилизировать уровень глюкозы (сахара в крови).
С возрастом мы становимся менее чувствительны к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови. Высокий уровень глюкозы дестабилизирует его уровень и заставляет вырабатывать больше свободных радикалов, что приводит к ухудшению процесса старения [*].
Но если вы стабилизируете уровень инсулина, соблюдая чистую диету, вы снизите окислительный стресс, и ваши клетки будут стареть правильно [*].