Если вдруг мы Недосыпаем, то мы можем не только испортить себе весь день, но и навредить здоровью. Но качество сна не менее важно, чем его количество.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня и испытываете раздражительность или забывчивость, это признак того, что вы не высыпаетесь. Помимо качества сна, для нашего настроения, умственных способностей и физической работоспособности также важно правильное пробуждение.
Как просыпаться выспавшимся
1. Спим правильно
Существует тонкая грань между правильным и неправильным пробуждением. И иногда сон в неправильном положении может испортить остальную часть вашего дня, вызывая утреннюю скованность, которая способствует боли в шее, спине или всем теле.
Спать на животе ни в коем случае не стоит, так как в этом случае создается большое давление на позвоночник, что приводит к напряжению мышц и изгибу шеи в странном положении и вызывает огромную боль. Вы можете попробовать спать на спине в нейтральном положении, держа подушку под коленями. Кроме того, вы также можете спать на боку с подушкой между коленями.
2. Не бегите с постели
Начните с того, что при помощи рук медленно поднимитесь и сядьте на кровати. Затем свесьте ноги с постели и подождите. Поставьте ноги на землю, по крайней мере, на ширине плеч, затем медленно встаньте, используя мышцы ног, а не спины. После этого поднимите руки над головой, медленно растягиваясь из стороны в сторону. Это помогает снять напряжение.
3. Музыка звучит
Воспроизведение ваших любимых песен, когда вы просыпаетесь, несомненно, повысит ваше настроение и производительность (ну или они перестанут быть вашими любимыми). Исследования показали, что человек, пробуждающийся под громкие и резкие сигналы будильника, может проснуться с колотящимся сердцем, головными болями и другими неприятными ощущениями. Тем не менее, просыпаясь под мелодичные или счастливые песни, вы делаете свой день намного лучше.
4. Запахи
Многие мощные ароматы, такие как запах кофе или бекона, а также аромамасла помогут вам проснуться. Поскольку мозг все еще активен во время сна, он может идентифицировать определенные запахи благодаря миллионам сенсорных нейронов в задней части носа. Вы можете избавиться от своих старых, ужасных пробуждений, выбрав лучшие ароматы, такие как мята, розмарин, цитрусовые, шалфей, эвкалипт, имбирь и многие другие.
5. Не беритесь сразу за телефон
Привычка залезать в телефон сразу после пробуждения может показаться заманчивой, но на самом деле это может значительно ухудшить ваше самочувствие в течение дня. Использование социальных сетей и электронной почты может отнять у вас много драгоценного времени, из-за чего вам затем придется спешить, а ваше настроение от этого не улучшится.
Если у вас есть дополнительное время утром, вместо того, чтобы читать уведомления на телефоне, займитесь тем, что помогает вам расслабиться, например, медитацией, составлением плана на день и так далее.
#правильныйсон #здоровье #сон #правиласна #качесвосна #заботаосебе #центральныйдетскиймагазин #сонсовторойполовинки #рабоиаеадотношениями #помнитеоздоровье