Для чего вообще нужно взвешивать еду, нельзя просто, по старинке налить три половника борща, добавить три ложки с горкой сметаны и жизнь прекрасна?
Я и многие девочки на моей программе воспитаны в обществе “Чистых тарелок”. Потому что с самого детства мы привыкли “не оставлять силы в тарелке”. Думаю, вы сами можете вспомнить пару, тройку присказок наших родителей, чтобы мы доедали всё до крошки.
Поэтому сколько ни положи в тарелку, чисто на психологическом уровне, мы доедим всё до последней крошки, а это перебор. Получается, что переели. Я была такая, съедала всё без остатка.
Потом начала снижать вес и кушать по 250–300 гр. еды, а так как в тарелке всё сбалансировано, то это немаленький объём пищи, потому что содержимое тарелки питает и насыщает надолго.
В начале пути сложно определить вес содержимого на тарелке и встречаются такие ситуации, что с собой нет пищевых весов.
И как быть?
Со временем вы не то что на глаз будете определять вес содержимого тарелки, но даже съесть не получится более трёхсот грамм. Но, а пока давайте я вам расскажу, как я определяла вес своего обеда без весов.
7 способов определить сколько весит мой обед
- Если я решила покушать в ресторане или кафе, то здесь сложностей нет, потому что у официанта или у сотрудников, всегда можно узнать вес блюда, так как порции в таких заведениях взвешивают.
- Если я нахожусь в гостях или в каких-то ситуациях, где нет весов, то ориентируюсь на свои две ладошки. Если их сложить вместе, то это и будет личная норма приёма пищи.
Салат из овощей и зелени отмерять отдельно. Ладошки салата в любой приём пищи веса не придаст.
3. По размеру ладони можно отмерить белковую пищу. Ладонь без пальчиков будет приблизительно равна 100 гр. — мяса или рыбы. Одна ладонь крупы в сухом виде равна 6–8 гр
4. По размеру кулака можно легко определить вес картофеля приблизительно 150–160 гр.
Кулак макарон равен 70–80 гр.
Помидоры = 80 гр.
Огурцы = 60 гр.
Брокколи = 50 гр.
Один сжатый кулак, это личная норма готовой крупы.
5. Можно отмерить вес сыпучих продуктов ложкой, но нужно понимать, что даже большие ложки могут быть разные.
Одна столовая ложка крупы в сухом виде = 12 -16 гр, чайная ложка = 6–8 гр.
Соль в большой ложке = 30 гр, в маленькой = 10 гр.
6. Норму сливочного или растительного масла можно отмерить верхней фалангой указательного пальца.
7. Можно отмерить стаканом или бокалом, предварительно узнать объём и на глазок отмерить. Это способ подходит к сыпучим и жидким продуктам, мясо отмерить сложно.
Эти все способы хороши, но нужно понимать, что это неточные показатели. Этим можно пользоваться в экстренных случаях, а то я знаю, многим лень с весами возиться и начинаются эксперименты.
Эти способы меня выручали в экстренных ситуациях.
А самый главный способ. Это бонус, для тех, кто дочитал статью до конца.
В те моменты, когда весов нет, вы можете прислушаться к своему организму и научится его понимать.
Прислушайтесь, что точно нужно организму, овощей или больше белка. Отследите чувство насыщения. Поверьте ваш организм, точно знает, когда ему хватит, а вот психика… Знаете, что чаще всего мы едим глазами и вот это и приводит к лишнему весу.
Моя программа питания уникальна, я знаю как важна психологическая поддержка и мотивация, поэтому специально для вас я подключила коуча-мотиватора, которая разбирает с вами в чатах психологические проблемы питания и мотивирует.
5 минут и вы уже по-другому смотрите на себя и на то, что едите.
Подписывайтесь на канал. Больше рецептов смотрите в моем телеграмме, Одноклассники и Вконтакте.
ИСТОРИИ и РЕЗУЛЬТАТЫ
Минус 56 кг за 8 месяцев. Издевательство или восхищение? Истории реальных людей
Весила больше 100 кг и чувствовала себя нормально, пока неудачная фотка на море не изменила всё
Похудеть на 5 кг за 1 месяц: интервью с участницей программы питания
За 10 месяцев скинула 44.5 кг: Всю жизнь боролась с лишним весом, заработала проблемы со здоровьем
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.