Быстрее, сильнее, вы... вкуснее: почему мы следуем вредным привычкам

Представим, что вы в шпионском фильме, и злодей выкинул вас из самолёта на полном лету. Вы падаете, и есть два варианта: воспользоваться парашютом, который по счастливой случайности оказался у вас на спине. Или же раскинуть руки ноги, в надежде, что сопротивление воздуха замедлит ваше падение. Что вы выберете?

Я буду говорить о вредных привычках и подразумевать любое действие, которое человек делает регулярно и недоволен этим. Это может быть и пристрастие к вредной пище, алкоголю, сигаретам, сладкому. И времяпрепровождение: постоянно смотреть сериалы, залипать в соц. сетях, поздно ложиться спать. Я больше расскажу про наше отношение к таким привычкам, ошибочные способы избавиться от них, наше поведение. Поэтому в тексте не будут упоминаться физиологические изменения, которые происходят при глубоких наркотических / алкогольных зависимостях. Я рассмотрю скорее социальные факторы.

Природа вредных привычек

Попытка в критической ситуации избавиться от вредной привычки выглядит так же нелепо, как и пытаться затормозить о воздух.

1. "Вкуснее: мы следуем вредным привычкам, потому что они приносят нам удовольствие. Не из-за скуки, отсутствия силы воли или плохой организации режима дня. Нам просто это нравится (Парашют вас точно очень порадует)
2. Быстрее: это ещё и самый быстрый, эффективный способ получить удовольствие. Для сладкоежек плитка шоколада даст + 100 к настроению, а всё остальное +10 (Парашют эффективнее всего убережет вас от смерти)
3. Выше (стесс): ярче всего вредные привычки проявляются в ответ на стресс. Во время учебы в универе я почти каждый день ела чипсы (ну или очень хотела это сделать). Летом меня отпускало, и за почти 3 месяца я могла съесть 1 пачку. А потом начинался учебный год - и всё по новой. (в момент падения парашют пожалуй будет вашим самым сильным желанием за всю жизнь)

И следовать вредным привычкам в такой ситуации - это ЛОГИЧНО и ПОНЯТНО. Обычно мы злимся и недовольны собой, когда снова покупаем сладкое / вино / бургер. Но нам кажется, что иначе мы умрём! Абсолютно закономерно, что в такой ситуации мы воспользуемся тем, что быстрее всего сможет дать нам максимум удовольствия. Любой бы выбрал парашют.

Понятное дело, что в долгосрочной перспективе вредные привычки приносят вред: ухудшается здоровье, мы злимся на себя, чувствуем беспомощность. Но нельзя отрицать, что они же помогают нам в краткосрочной перспективе (да, во время учебы я порой почти каждый день ела чипсы, но зато я смогла закончить универ и не выйти в окна. Именно поэтому термин "вредные" корректно применять только в контексте длительного периода).

И понимание этого поможет нам действовать дальше

Как мы формируем вредные привычки

Пару недель назад я купила попробовать новое печенье, и оно мне ооочень понравилось. Прям всё, как я люблю (а я большая сладкоежка). И что вы думаете? С того момента в 90% случаев, если я ем сладкое, это именно то печенье. И я заметила, что уже не могу удержаться и не купить его

Такое моё поведение было крайне неосмотрительным. Нет ни одного действия, которое бы вызывало мгновенное привыкание. Насколько я знаю, даже самые сильные наркотики нужно какое-то время принимать, чтобы возникла зависимость. Это значит, что когда что-то новое появляется в нашей жизни, наши действия во многом определяют наше отношение. На протяжении пары недель что покупала себе именно это печенье, и больше никакого сладкого. По сути, я сама очень убедительно показала своему телу, что это печенье - единственное из сладкого, что приносит удовольствие, так как я сама же не обеспечила себя другими вариантами.

Напоминаю: вредные привычки быстрее всего могут доставить нам максимум удовольствия в критичной ситуации. И главное в том, мы сами провоцируем их возникновение, когда понравившееся нам действие совершаем снова и снова. Мозг ленивый, он сам по себе не будет тратить ресурсы и знакомится с новым, когда уже есть чудесный, проверенный способ получения радости.

Вполне вероятно, что если бы в понедельник я с чаем ела печенье, в среду шоколад и в пятницу мармелад, то печенье так и осталось бы одним из вариантов классного десерта. Но я создала монополию, и мозг сделал логичный вывод: "Только это печенье приносило удовольствие последние две недели. Значит нужно есть его как можно больше! Давай-ка заглянем в магазин".

Вредная привычка - это то, что мы сами себе когда-то показали. Мы когда-то познакомили себя с алкоголем, сладким, фастфудом, сериалами и тд. И мы сами не стали давать себе альтернативу и зациклились на одном. Но если мы показали себе что-то один раз, можно сделать это снова (об этом во второй части про вредные привычки).