1 Этап. День 11
Задание:
1. Утром, до завтрака, измерить вес
2. В течении дня, в любое удобное время, ходьба быстрым шагом 40 минут.
3. Утром или вечером делаем упражнения на турнике:
На низком турнике жим к груди, на высоком пробуем делать уголок, если не получится, подтягиваем колени максимально близко к животу. Пробуем 3 подхода к низкому турнику и 3 подхода к высокому турнику и по 5 упражнений за 1 подход.
В течении дня фиксируем всё, что съели и выпили в граммах
Результат:
утром пульс – 92
Вес –120,8 (исходный вес -124,00 кг, цель 1 этапа - 114,00 кг) МИНУС 3,2 КГ
Время ходьбы – 0 ч. 37 мин.
Расстояние – 3,48 км
Сжигание калорий – 327,1
Пульс после ходьбы – 136
Через 5 минут - 94
Питание в течении дня:
Утро: куриная вареная грудка- 200 гр., черный чай – 250 гр., сахар – 5гр (1ч.л.)
Обед: творог 9%- 327гр., клубника, перетертая без сахара – 75гр. (5 ст.л.), вода
Полдник: 1 яблоко – 65 гр
Ужин: 2 голени куриные обжаренные – 250гр, отварной картофель – 150 гр, вода
На ночь: 1 яблоко- 60гр
Подведение итогов:
Утром пульс высокий. Было жарко. В помещении нужно открывать на ночь окно.
Увеличили темп и расстояние по ходьбе. Пульс восстанавливается быстро. Одышки нет. Можно еще добавлять расстояние.
С сожалением констатируем, что упражнения на турнике делать не стали. Сильно болят мышцы живота. Это говорит о том, что занимаясь на турнике и дома на ковре, мы взяли нагрузку, к которой организм оказался не готов.
По питанию за одиннадцатый день у нас получилось по таблице расчета калорий 1 531,18 Ккал
Белки – 159,56 Жиры – 64,70 Углеводы – 73,79
В процентном отношении:
Белки – 54% Жиры – 22% Углеводы – 25%
Мы стремимся к норме БЖУ
Белки: 35% Жиры: 25 % Углеводы: 40%
Одиннадцать дней позади. Минус 3,2 кг. Становится лень заниматься, лень себе готовить. Не скажу, что офигенно себя чувствуем. Тело болит. Есть не хочется. Что-то сегодня идёт не так. Знаем одно, что если мы бросим сейчас свой эксперимент – наши три килограмма, от которых мы с трудом избавились за одиннадцать дней, вернуться к нам за три дня.
Сегодня отдыхаем, завтра берем себя в руки и в бой: за свое тело, за свое настроение, за свою жизнь.
Таблица для расчета БЖУ, которой мы пользовались: Сhttps://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-produktov-kbzhu/
Мы не учим. Мы честно рассказываем обо всем, что делаем, о своих результатах, достижениях и ошибках, анализируем ситуацию и вырабатываем решения.
Присоединяйтесь, будем рады.
С уважением к вам, автор канала Планета Грёз, Ксения.
Pekshina-35@mail.ru