Желающие сохранить молодость кожи и здоровье суставов обращают внимание на пищевые добавки с коллагеном. Продаются они, как правило, в виде капсул или порошка, рекомендованы для поддержания тонуса кожи, в индустрии спортивного питания – для укрепления суставов, а также для лечения остеоартроза и артрита. Но есть ли реальная польза от приема коллагенсодержащих препаратов? Стоит ли тратить на это деньги?
Комментирует кинезиолог Казанского центра кинезитерапии на Сайдашева, врач-ортопед Олег Теплов.
Что такое коллаген?
Коллаген – это основной структурный белок соединительной ткани организма, который обеспечивает упругость кожи, прочность и эластичность связок, костных и хрящевых волокон, стенок сосудов. После 25-30 лет естественный синтез коллагена снижается, что приводит к проблемам с суставами, позвоночником, к ускорению процессов старения кожи.
Этому, действительно, нужно как-то противостоять, но помогут ли здесь пищевые добавки?
На самом деле, просто наивно думать, что синтетические препараты способны вернуть здоровье суставам и молодость кожи. Чтобы с годами выработка коллагена катастрофически не снижалась, надо элементарно устранить факторы, которые, собственно, и приводят к уменьшению синтеза этого белка.
Синтез коллагена снижается по очень простым причинам – малоподвижность, неправильное питание, недостаток свежего воздуха. Поэтому в любом возрасте важно сохранять достаточную физическую активность, питаться преимущественно натуральной качественной едой, сезонными фруктами и овощами, регулярно гулять в лесопарковых зонах. Тогда коллаген будет вырабатываться организмом сам, без помощи капсул.
Общий вывод. Не стоит полагаться на коллаген, как на чудо-препарат. Гораздо больше пользы вы получите, благодаря здоровому питанию и образу жизни, это проверенный и самый реальный путь к здоровью и красоте.
Есть ли вообще какая-то польза от БАДов?
Нет научных доказательств, что применение препаратов коллагена и желатина как-то вообще влияет на обогащение организма коллагеном. Как и любые БАДы, такие препараты не проходят научные исследования, и эффективность их может быть не доказана.
А ряд специалистов и вовсе утверждает, что потребление коллагена в виде пищевой добавки может быть бесполезно или даже опасно для организма. Бесполезно потому, что желудочный сок разрушает чужеродный коллаген, и вообще неизвестно «доберется» ли он до пункта назначения – суставного хряща, кожи лица, шеи, ногтей, волос. В любом случае, уверены ученые, биодобавки никак не могут заставить наш организм синтезировать коллаген там, где нам это нужно – например, в глубоких слоях эпидермиса на лице, в зоне носогубных складок или в больном суставе, пораженном артрозом.
А потенциальная опасность коллаген-препаратов в том, что делаются они из животных продуктов, рыбы, моллюсков, свиней, коров, поэтому могут содержать остатки тяжелых металлов, антибиотиков и гормонов роста. А чтобы такой животный продукт имел долгий срок службы, его щедро сдабривают консервантами.
Коллаген естественным путем. Как увеличить выработку
К счастью, есть способы замедлить процесс старения организма без специальных бадов, которые продаются в аптеках и магазинах спортивного питания.
Лучший коллаген – это тот, который вырабатывается естественным путем, самим организмом, а не потребляется извне.
4 простых эффективных способа усилить синтез коллагена:
1. Витамины из продуктов питания
Для выработки коллагена – самое важное это поступление в организм некоторых витаминов в количестве не ниже суточной нормы, прежде всего, витамина С и А. В больших количествах они содержатся в цитрусовых, киви, гранате, во фруктах и ягодах оранжевого цвета, то есть в апельсинах, мандаринах, хурме, абрикосах (урюке), облепихе .
Среди овощей наиболее полезны с точки зрения выработки коллагена – капуста, морковь, тыква, помидоры. Не стоит забывать и про зелень, главным образом, петрушку и укроп, а также листья салата. Витамином С богаты плоды шиповника, черника, черная смородина, калина.
2. Больше растительного белка вместо мяса
Регулярное потребление свежих орехов, зелени активирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, обогащает наш организм полезными полиненасыщенными жирными кислотами.
3. Отказ от вредных продуктов
Откажитесь от жирных мясных блюд, копченостей, полуфабрикатов, выпечки, пирожных, спиртного. Эти продуктов заметно снижают выработку коллагена, способствуют развитию воспалительных и дегенеративных заболеваний позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз) и суставов – артроза и артрита.
4. Умеренная физическая активность
Малоподвижный образ жизни способен состарить организм на биологическом уровне почти на 10 лет. Из видов активности полезны – прогулки на свежем воздухе, классические лыжи. И, конечно, кинезитерапия - специальная система лечебного движения.
Подробнее о кинезитерапии:
Почему неврологи и остеопаты НИКОГДА НЕ ВЫЛЕЧАТ ваш позвоночник
Подписывайтесь на канал! Всегда полезная информация, как сохранить здоровье без лекарств и врачей, с помощью правильного движения и питания. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья. Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn, ютуб-канал https://www.youtube.com