В продолжение статей хотел бы поговорить с вами о литературе, которая может вам помочь при надлежащем к ней отношении. Начать бы хотел с трёх основных правил, к которым пришёл я сам.
1. Не гонитесь за количеством прочитанного. Гонитесь за осмыслением и практикой.
Самая главная мысль данной заметки - лучше прочитать меньше, но применять это каждый день в своей жизни. Можно прочитать кипу литературы и, во-первых, не осмыслить сказанное в ней, а, во-вторых, не применять практики, которые в ней даются.
Я делал так: читал один логический раздел книги (например, главу), а далее на протяжении недели или более осмысливал её и внедрял советы в свою жизнь. Дальше по нарастающей - к уже используемым практикам добавлялись новые и новые, при этом без "аврала", если бы я прочитал всю книгу и начал внедрять в жизнь всё сразу.
Запомните, лучше осознать 1% чего-либо и оставить 99% неизученным, чем изучить 100% и не понять ничего. Своего рода правило Парето.
2. Делайте заметки. Анализируйте.
По началу я очень любил слушать аудиокниги, но вовремя осознал, что они почти не дают возможности делать заметки, ибо в основном я слушал их перед сном. Затем я начал использовать бумажные варианты, которые позволяли выделять интересные моменты цветом, обозначать места, которые мне пока непонятны и, при необходимости, выполнять задания прям в книге (если такие имеются).
3. Практикуйтесь.
Как ранее уже говорили - главное практиковаться ежедневно. Внедрять практики в жизнь. Некоторые из практик КПТ могут показаться вам слишком банальными, но только внедрив их в свою жизнь и проверив на себе вы сможете понять помогают ли они вам или нет.
Итак, топ-3 литературы по моему мнению (с первого места по последнее в рамках важности прочтения при тревоге):
1. Роберт Лихи "Свобода от тревоги".
Кладезь КПТ практик при различных тревожных состояниях, а также грамотное описание того, почему они возникают.
2. Дейл Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить".
Просто, банально, простым языком. При чтении рекомендую задуматься: "А пробовал ли я такие простые вещи применить в своей жизни?".
3. Пол Дэвид "Возвращение к жизни".
История человека, который излечился от тяжелого тревожного расстройства.