Знаете ли вы, что жир жиру рознь, а пугающее вас слово, является олицетворением бесформенности тела, а значит придется сменить полностью гардероб. Помимо этого, ждете повышения холестерина и увеличение собственного размера.
Не мучайте себя и не направляйте все мысли на лишний вес. Вначале разберитесь в правильном употреблении жира и из какого продукта его можно брать для улучшенной работы организма, не боясь это делать.
Что же такое жир
Он представляет собой органическое вещество, в котором содержится концентрированный источник калорий. Благодаря ему у вас начинает усиливаться вкусовое восприятие приготовленного блюда. Оно становится намного питательнее и дает ощущение сытости. Значит наедитесь быстрее при употреблении цельнозерновых блюд, фруктов и овощей. После съеденной жирной пищи голод отступает на короткое время. Получается вы съедаете максимум калорий при минимуме пользы.
Разновидность жиров
- Насыщенные жиры присутствуют в животных продуктах и промышленной выпечке. От их употребления повышается уровень холестерина, появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ненасыщенные жиры наоборот снижают уровень холестерина в крови. Он содержится в растительной пище, маслах притом в больших количествах.
- Существуют транс-жиры, полученные в результате переработки ненасыщенных жиров. Они повышают уровень плохого холестерина и считаются наиболее вредными.
Жиры можно употреблять в меру если хотите помочь организму избежать авитаминоз, улучшить кровообращение, поддержать нервную и эндокринную систему.
Если полностью откажитесь от жиров будет трудно поддерживать красоту и упругость кожи, так как есть недостаток омега-3 без чего невозможно получить увлажненную кожу.
Сколько допустимо употреблять жира
Максимально допустимое количество жира, получаемого от употребления общего количества пищи, составляет 30%. Насыщенные жиры должны составлять не более 10% от этого показателя, а транс-жиры — менее 1%.
Вы заметили, что тело набирает жировые отложения, это не говорит о том, что с этого момента вам полностью запрещено употреблять жиры, входящие в состав пищи. Достаточно всего лишь сбалансировать свой рацион питания и желание это соблюдать в дальнейшем.
Как вы относитесь к жирам и что предпринимаете, чтобы сохранить свою фигуру и здоровье?
Пишите в комментариях. Приводите свои достижения.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, если подобная тема вам нравится.