Не сотвори себе кумира: перестать зависеть от вредной привычки без насилия над собой (часть 2)

Как мы обычно пытаемся перестать следовать вредным привычкам? Мы заставляем себя не делать этого, то есть лишаем себя удовольствия, выкидываем парашют. Когда не выходит (а обычно этот вариант не срабатывает), мы злимся и стыдим себя, то есть только увеличиваем напряжение и стресс, из-за которых и нуждались в успокоительном. Мы лишаем себя чего-то и не предлагаем ничего взамен. Наша цель в этот момент: перестать что-то делать. А гораздо эффективнее вместо этого поставить цель: начать делать что-то другое.

Мозг думает, что есть только один вариант получения удовольствия (и мы сами убедили его в этом), но вы то понимаете, что это не так. И нужно мозгу это показать. Мы не запрещаем, не заменяем, не ругаем. Мы ДОБАВЛЯЕМ.

Предположим, человек любит ходить в Burger King (я спокойно отношусь к фастфуду и Burger King, просто взяла для примера). И начинается немного шизофреничный разговор.

День первый “Мозг, я знаю, тебе хочется в Burger King, но тут недавно открылась новая клёвая бургерная, говорят очень хорошее место с хорошей едой. Может туда сходим? Нет? Ну ладно”.

День Четвёртый “Мозг, может всё же попробуем новую бургерную? Да? Класс”. Тем же вечером “Было ооочень вкусно. Не, я знаю, что ты любишь Burger King, но согласись, вкусно же было? Вот и я о том”

И наш герой начинает чередовать места обеда.

День 20 “Нужно выбрать место, чтобы посидеть с коллегами с работы.. Может как раз в новую бургерную? Там уютно, вкусно и официанты приветливые. Супер, решили”

День 48 “Слушай, я тут подумал. Может не будем больше в Burger King ходить? Я знаю, тебе там нравится, но всё же… Потом тяжесть в животе, и состояние мерзкое. И там так шумно, невозможно расслабиться. Согласен? Круто!”

На что нужно обратить внимание в диалоге человека с мозгом? Во-первых, окончательное решение не ходить в Burger King было принято через полтора месяца. Не нужно ожидать, что мозг перестроится уже завтра.

Во-вторых, как я уже сказала, мы не запрещаем, не отрицаем своё желание. Мы согласны и признаем его. Но мы предлагаем что-то ещё! Просто попробовать. Тогда на чаше весов оказываются несколько вариантов, и вы выбираете.

У нашего героя были реальные причины ходить в Burger King: вкусно, быстро, дешево. Это, как мы помним, приносило ему удовольствие. Если попытаться просто забрать это удовольствие, ничего особо не выйдет. А мы предлагаем ему что-то ещё. Для похода в новую бургерную тоже были свои причины: тоже вкусно, немного дороже и дольше, но зато уютно и атмосферно, красиво, удобная, мягкая мебель, качественное мясо, классный персонал, друзей можно сводить, тихая музыка на фоне. Если подобрать правильную альтернативу и аргументы, то вы сделаете выбор в пользу более благоприятного для вас варианта.

Мы просто показываем: это ТОЖЕ может приносить радость, От этого я ТОЖЕ получаю удовольствие. Вместо тупого сериала почитать клёвую книгу. Вместо дешевой картошки фри зажарить себе молодую картошку с розмарином и укропом. Вы не пытаетесь вместо одного всучить себе другое, не пытаетесь заменить и навсегда отказаться от изначального поведения. Вы показываете, что есть и другие способы порадоваться.

Этот май оказался для меня тяжёлым. Я могла весь день смотреть тупейшие сериалы. В прямом смысле весь день: включить в 10 утра и выключить в 23 вечера. Разумеется меня это не устраивало. Одна из альтернатив - я стала искать клёвые подкасты, которые мне реально нравятся, и мне самой хочется их послушать. Я не заставляла себя выключить сериал. Я правда хотела послушать подкаст.

И наша задача не в том, чтобы переключить себя с одного процесса на другой. Ведь если бы я с 10 до 23 слушала подкасты, тоже было бы мало хорошего. Задача: добавить в одно классное ещё много всего другого, тоже классного. Я слушаю подкасты, гуляю, прохожу курс, который мне очень нравится, пишу статьи, читаю, готовлю вкусности (это приносит мне удовольствие). И кстати, всё ещё периодически смотрю тупые сериалы. В этом нет ничего плохого! Действие становится вредной привычкой, когда мы начинаем повторять его снова и снова и не можем остановиться. Просто теперь, когда я смотрю сериал больше часа, меня прям под руку что-то толкает "давай, идём позанимаемся чем-нибудь ещё интересным".

Подумайте, какой у вас был акцент, когда вы пытались избавиться от вредной привычки? Предлагали вы себе альтернативу? Запрещали, пытались удержаться? Какие отношения у вас были с телом и мозгом в тот момент, вы были диктатором, который заставляет и мучает, или партнером, другом, который прислушивается?

Нужно очень вежливо, аккуратно и с заботой предлагать себе другие варианты получения удовольствия. Дать себе время почувствовать, что это действительно клёво и нравится. И потом по собственному желанию (а не по необходимости) интегрировать новые варианты в свою жизнь.