Для начала проверить, все ли условия для хорошего сна вы выполняете.
🎓‼ Универсальные правила здоровья:
➡️ 1,5-2 литра чистой воды в день,
➡️ разнообразная физическая нагрузка, активная - минимум 2 раза в неделю,
➡️ исключение вредных продуктов,
➡️ чистота и порядок в доме,
➡️ ежедневные прогулки на свежем воздухе.
⚠️✅ Чек-лист для здорового сна:
- Не наедаться на ночь
- Теплый горячий душ или ванна перед сном
- Чистое белье
- Расслабляющая музыка, секс
- Свежий воздух, оптимальная температура
- Телефон на без звуке/режиме авиа
- Тишина в квартире
- Темнота/ плотные шторы
- Большая твердая кровать (без фанатизма) / достаточно места
- Удобная подушка
- Головой на восток или определить направление по числу Гуа
- Спать без одежды / в пижаме
- Ложиться, не дожидаясь усталости, но когда спать хочется, в районе 23 часов
- Практики благодарности, шавасана, наблюдение за дыханием.⠀
✅ Утром желательно:
- Просыпаться без будильника. Кому сложно – попробуйте умный будильник
- Вставать с первого раза в районе 7 утра
- Убирать кровать
- Принимать тонизирующий душ
- Растираться льдом / полотенцем
- Делать тонизирующую гимнастику, гимнастику Норбекова, “трясучку”, заниматься сексом
- Слушать позитивную музыку
- Делать массаж активных биологических точек, массаж головы.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: