Сон необходим человеку, так же как вода и пища. Одна бессонная ночь выбивает из колеи. В долгосрочной перспективе нехватка сна ведет к целому вороху заболеваний.
Ученые считают, что во время сна наш мозг очищает сам себя и весь организм от токсических продуктов метаболизма, накапливающихся за целый день. Происходит стирание ненужных фрагментов памяти. Укрепляется иммунитет. Органы отдыхают, восполняют энергетические ресурсы и самовосстанавливаются.
Без сна — никак. Тем не менее временами он пропадает у всех людей. Сложности с засыпанием, частые пробуждения, ощущение разбитости и тяжесть в голове по утрам заставляют искать пути решения проблемы.
Как с помощью приложений для смартфона можно повлиять на сон?
Во-первых, с помощью приложений можно настроиться на сон и расслабиться, например, слушая медитативную музыку и природные звуки.
Во-вторых, смартфон можно использовать, чтобы он будил вас в подходящую фазу сна. Дело в том, что сон — это явление неоднородное. Он состоит из повторяющихся друг за другом фаз медленного и быстрого сна.
· Медленный сон сопровождается снижением температуры тела и частоты биения сердца, расслаблением мускулатуры. В это время в организме начинают синтезироваться важные гормоны. Разбудить человека в эту фазу сна очень сложно, и после пробуждения он не вспомнит своих сновидений.
· Быстрый сон по состоянию мозга максимально приближен к периоду бодрствования, однако и во время него пробуждение дается нелегко. Правда, сновидения остаются в памяти.
Весь сон состоит из 4-5 циклов, включающих одну фазу медленного и одну фазу быстрого сна. Продолжительность одного цикла — 1,5 часа. Наиболее физиологичным считается, если человек просыпается на границе двух циклов. Тогда он чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Приложения распознают этот переход и в нужное время включают будильник.
Чтобы засыпать быстрее: приложения для медитации и расслабления
Calm
Небольшая симпатичная птичка-фрегат с Галапагосских островов умеет спать в полете, не отключая полностью свой мозг. Человеку важно расслабиться и успокоиться. Приложение Calm создано специально для медитации и релаксации. С помощью семи шагов оно помогает справиться со стрессом и тревогой, отбросить навязчивые мысли и прекратить внутренний диалог с самим собой. Саундтреки ежедневно обновляются, поэтому никогда не надоедают.
BetterSleep
Приложение также улучшает сон с помощью расслабляющих звуков. Преимущество: в нем можно собирать собственные «снотворные» миксы из имеющихся в обширной библиотеке звуков. Можно использовать готовые медитации, практики, голосовые истории. Действие аналогично тому, когда дети засыпают под тихую колыбельную мамы или сказку.
Loóna: сон и расслабление
Это не стандартное приложение для быстрого засыпания. Loóna настраивает вас на сон через арт-терапию и работу с эмоциональным фоном. Ведь часто именно прожитые за день неприятные моменты не дают уснуть по ночам.
По вечерам вы получаете доступ к рекомендуемому слипскейпу — интерактивной истории, которая помогает перезагрузить разум после напряженного дня. В каждой истории вас ждут увлекательное повествование и расслабляющая музыка. Проходя такой интерактив, вы избавляетесь от тревожных мыслей и настраиваетесь на сон.
Чтобы крепко спать и легко просыпаться: приложения, которые отслеживают фазы сна
Трекер Сна — Умный Будильник
Вовремя заснуть — только полдела. Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, важно крепко спать ночью и просыпаться в подходящую фазу сна. Приложение «Трекер Сна» отслеживает циклы сна, храп и разговоры во сне. Это помогает понять, насколько качественно вы спите и что вам мешает по ночам.
Еще в нем можно настроить умный будильник, который мягко разбудит вас в поверхностной фазе сна. Чтобы следить за прогрессом, вы можете отмечать свое настроение после пробуждения и делать заметки о сне прямо в приложении.
Sleep Cycle
Sleep Cycle — это, по сути, тоже трекер сна и одновременно интеллектуальный будильник, который помогает проснуться отдохнувшим. При его использовании вы выставляете будильник на нужное время с интервалом пробуждения в 30 минут. Система распознает фазы сна и будит вас, когда сон становится поверхностным.
Конечно, никто из разработчиков «снотворных» приложений не дает 100% гарантии, что их утилита сработает. Поэтому, если проблемы со сном стали постоянными, лучше использовать более надежные средства, такие как мелатонин.
Мелатонин на службе сна
Мелатонин — это гормон. Его выделяет крошечная железа головного мозга — эпифиз. Особенно большое количество мелатонина образуется в темное время суток. Так организм узнает, что пора отдыхать. В эти моменты мы ощущаем сонливость и в конце концов засыпаем.
Расстройства сна возникают из-за нехватки мелатонина. Его нормальной выработке может помешать нарушение режима сна и отдыха, например при сменном графике работы, или работающий ночью компьютер или другой источник света. Иногда проблема связана с гормональными перестройками, возрастными изменениями, приемом некоторых лекарств, курением или употреблением алкоголя. Но компенсация дефицита мелатонина может помочь справиться с бессонницей.
Препараты мелатонина появились на рынке с середины 20 века. Один из современных препаратов — Велсон®. Он может помочь заснуть уже через 20 минут, крепко спать в течение ночи и легко проснуться утром. При этом препарат не вызывает привыкания и зависимости. После него не возникает ощущения разбитости, усталости и вялости, которое бывает при приеме «тяжелых» снотворных препаратов.
Велсон® можно приобрести в аптеке без рецепта врача. Однако при серьезных проблемах со сном настоятельно рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу. Причин бессонницы множество, и понять, что происходит в вашем организме, может только специалист.
Листайте дальше, чтобы посмотреть, в какие ближайшие к вам аптеки можно заказать Велсон®.